Simplesmente Não Cresço...por Favor, Ajuda !

[Filipe Matheus 1]

- Treino pesado(bi-sets, tri-sets, drop), sempre atualizando o treino.

- Boa alimentação.

- Pelo menos 7h de sono/dia.

- Suplementação com whey constante(a uns dois meses com crea).

- 2 anos malhando.

34,5cm de braçoo.....o engraçado é que a um ano eu já tenho essa e outras medidas, e mesmo com uma dedicação da porra...malhando 5~6 vezes/semana e me privando de tanta coisa não saio daqui. Direto a galera escalda dizendo "porra...você malha pra porra e não sai do lugar". Sinceramente, cheguei em um momento que me desmotivei legal. Eu queria pelo menos uma explicação e resolvi pedir a ajuda da galera aqui do forum...vlws

[Visitante Flex W.]

Vai por mim diminua seus treinos, treine no maximo 1 hora e dez minutos por treino.

Poste sua rotina de treino pra checar se há exageiros, como vários grupos musculares sendo treinados constantemente.

E não treine tantas vezes por semana tire pelo menos dois dias de descanso durante a semana não precisa ser intercalados...

A cada dois meses descanse uma semana inteira sem fazer absolutamente nada de exercícios.

E coma mais!

Editado Setembro 23, 2012 às 23:39 por Flex W.

[manel007 3417]

troque essa "boa alimentação" por ótima alimentação

treine pesado de verdade

Editado Setembro 24, 2012 às 00:05 por manel007

[leonardo stallone 21]

É como dizem,"se a barra não está entortando,você esta apenas fingindo treinar"

treine com mais cargas,pois sem progressão de cargas os seus musculos estagnam.

[Beer 3]

Deixa eu te perguntar, e a dieta?

[Brenda M. 7]

Deixa eu te perguntar, e a dieta?

[Anfred 38]

além da dieta, tem que ver bem esse negócio de TREINAR PESADO

como está a execução dos exercicios, ta fazendo com amplitude maxima ou ta fazendo que nem muitos por aí

socando peso e fazendo tudo errado....

[FrangoGainer 568]

quer ajuda?! posta a dieta e o treino, peso e BF , ai eu ajudo voce com o maior prazer, GENETICA NAO EXISTE , SE VOCE NAO CRESCE, E PORQUE ESTA FAZENDO ALGUMA COISA ERRADA, ENTAO RELAXA QUE AGENTE TE AJUDA

[Filipe Matheus 1]

Meu treino não passa de 1h...eu botei 5~6 vezes/semana, mas MUITO raramente eu treino 6x...só faço mesmo quando eu me sinto muito descansado. Os bi-sets e as outras variantes eu mudo sempre a cada treino. Meu treino atual aew:

SEG: PEITO/TRICEPS

Supino incli

Supino reto

Crucifixo Incl

Paralelas

Voador

Corda

Testa

Pulley invers

TER: COSTAS/BICEPS

Puxada fechada supin

Lat pulldown

Remada baixa

Remada com triangulo

Rosca direta

Scoot unilateral com halter

Rosca inversa

Extensão de punho

QUART: PERNA/PANT

Agachamento Livre

Leg 90º

Extensora

Flexão de perna em pé

Pant da leg 90º

Pant com pesos de areia em pé

QUINT: OMBRO/TRAP

Desenv. militar com barra

Arnold

Desenv. por trás

Elev lat

Elev front

Remada alta

Ecolhimento

SEXT:BICEPS/TRICEPS

Rosca direta

Rosca martelo

Rosca concentrada

Pulley normal

Supino fechado

Testa

Paralelas

*Adomen em dias alternados.

*em geral 4 series de 8~12 repet.

Altura: 1,78

Peso: 67

bf eu nao sei, mas não muito alto por causa de minha dieta e pela leve definição.

ALIMENTAÇÃO EM UM DIA COMUM:

6:30

3 claras + 1 gema + 200ml iogurte desnatado + 30g de cereal sem açucar + 1 banana

9:30

duas fatias de pão integral(50g) + 3 fatias de peito de peru cozido + 30g queijo branco

11:30

duas fatias de pão integral(50g) + 3 fatias de peito de peru cozido + 30g queijo branco

13:30 (almoço)

é muito variado, mas em geral composto de carnes magras, carbos complexos e leguminosas - minha maior refeição do dia...como bem aqui

17:00 (pré-treino)

1~2 banana(s) + 30g de granola + 30g de aveia + 40g de leite em pó desnatado

19:30 (pós)

30g whey + 40g dextrose + 5g de creatina + 30g leite desnatado

20:00 (pós sólido)

3 claras + 1 gema + 200ml iogurte desnatado + 40g cereal sem açucar (quando sobra almoço, eu como de novo aqui, praticamente nas mesmas quant.)

22:00 (antes de dormir)

5g glutamina (comecei tem uma semana)

[FrangoGainer 568]

Viu? hahahahah deascobri(mos) hahaah o porque voce nao cresce, seu treino nao ta bom -.-

Porque as pessoas de hoje em dia insistem em fazer ABCDE ou inovaçoes do tipo?!??!?!! se voce nao toma AEs ABCDE nao vai funcionar, voce nao vai ganhar nada, isso se nao perder oque ja ganho.

escolha o classico ABC 2x

Peito/Triceps/Ombro

Biceps/Costas/Antebraço/Trapezio

Pernas/Abdomen