Problema Com Agachamento Livre.

[Visitante Flex W.]

Nossa tenho a impressão que nesse zercher deve doer demais a pele eim.

[Zohan]

Vlw deu pra entender, tem mtos vídeos sobre o Zercher no YT parece ser mto bom msm. Dps vou dar uma pesquisada maior sobre ele

[Morlock]

Eu acho zercher uma merda. (A chance de foder o tendão do braço é enorme)

[2] Tentei fazer zercher e cai para traz com 120 kg, mais peso abro um buraco no chão e paro no térreo, pra mim nunca mais, Péssima experiência.

O que acham de realizar o agacho levantando a barra do chão, como no terra, só que com os braços por dentro dos joelhos, até a altura da cintura. Depois dobrar os joelhos agachando até quase tocar o chão.

Este movimento não seria mais seguro, e envolveria os mesmos músculos do agachamento livre tradicional( com a barra sobre os ombros)?

Editado Setembro 24, 2012 às 01:08 por Morlock

[Visitante Renan.012]

Acho que a galera ta viajando um pouco no Zercher Squat , ela é mulher, "-A mas isso não muda nada "

Sim muda muita coisa, mulheres geralmente treinam upper body mal e porcamente, sabe quais as chances dela sustentar uma carga alta o bastante com os braços p/ que se trabalhe pernas de forma eficaz? Pois é.....

Pode fazer Box Squat no Banco de Supino, usar stepes ou caixas( caso tenha na sua academia) como suporte pra barra, "A mas a barra não fica alta o bastante" faça isso:

E ta ai um video de variações do agacho que vc n precisa de um Hack:

Editado Setembro 24, 2012 às 04:52 por Renan.012

[Rodrigo Souto]

E a criadora do tópico, chegou a alguma conclusão ?

[Raphaella]

E a criadora do tópico, chegou a alguma conclusão ?

Hoje na academia vou analisar, tentar encontrar alguma forma de fazer o agachamento livre mesmo sem o suporte. Se não der, vou substituir por outro exercício.

[cclm]

Uma duvida julio, o zercher seria executado com as pernas abertas de forma a posicionar os cotovelos entre elas?

[waber]

Ao invés de fazer agachamento, não poderia fazer mais séries de terra? Tipo 3x semana em dias alternados, eliminando o agachamento da rotina? São exercícios que trabalham muitos musculos em comum... além disso, o terra não precisa de gaiola... ou estou falando besteira?

[Zohan]

acho q ta flando besteira. Terra pega a parte posterior do corpo. Agachamento pega tudo da perna e outras partes tbm, e é mto mais completo.

[waber]

acho q ta flando besteira. Terra pega a parte posterior do corpo. Agachamento pega tudo da perna e outras partes tbm, e é mto mais completo.

Será que é tão completo como o terra? O terra tbem pega mta perna. se ela não pode fazer agachamento livre, poderia fazer mais terra. mas concordo que o agachamento trabalha mais perna que o terra, mas o terra não fica tão atras em termos de eficiência.

Editado Setembro 24, 2012 às 20:07 por waber