Diário Do Ockham, Relato Psmf.

[mpcosta82 2966]

E aí Ockham,

acho legal essa estrutura de treino que o Danilo passou. Acho que não tem necessidade de você tirar RM em todos os treinos, tire no primeiro e use aquela carga como base para os treinos seguintes, tentando aumentar quando possível.

Imagino que seu gasto calórico nos treinos de Rugby seja alto; é bom você fazer refeeds de carboidratos de tempos em tempos (por exemplo, uma vez por semana). PSMF sem refeeds, treinando com pesos e ainda rugby vai acabar com seu glicogênio muscular rapidinho. Se você notar uma queda muito grande de rendimento, faça mais refeeds e/ou aumente as calorias, não é necessário seguir uma dieta tão restrita assim. Aliás se fosse um pouco menos restrita você muito provavelmente teria melhores resultados (manteria melhor sua massa magra), embora demoraria mais para perder a gordura que quer perder.

abraços e boa sorte com a dieta.

[danilorf 2051]

Ockham, como você viu a base do treino é o agachamento, logo, não vejo como o Terra feito uma vez por semana até uma máxima poderia prejudicar em alguma coisa, ainda mais depois de feito o agachamento. O que você pode fazer, é ir fazendo um pouco de volume nele até se chegar a RM do dia, dando por encerrado o treino depois disso.

Agora, realmente não é necessário ir a RM todos os dias, porém se você decidir seguir o esquema de ir fazendo volume antes de tentar a RM, eu recomendo você ter essa carga testada já, pra você já ir trabalhando a partir de um mínimo mínimo e um máximo mínimo - se é que você me entende - e eventualmente quando estiver se sentindo bem, tentar uma RM nova. E se conseguir essa RM nova, aumenta-se essa base do mínimo e do máximo novamente.

Ah, só complementando, não é necessário, mas eu acho recomendável ir pra RM.

[Ockham 7]

Obrigado pro aparecer Martin.

Bom, com relação aos redeeds, eu já pensava em faze-los caso visse um queda muito grande da performance. Só me falta dar uma lida melhor sobre eles no livro do RFL. Sobre o rugby, sim os treinos são puxados, mas para falar a verdade, o rugby está totalmente secundário nesse tempo que vou fazer a dieta, posso até ficar sem treinar dependendo da situação. Os treinos e jogos estavam sendo muito improdutivos, justamente por causa do excesso de gordura, então agora meu foco está em perder uma boa quantidade de gordura até o final do ano. E vou começar o clean bulk e treinos sérios de força, explosão e gpp a tempo para chegar na minha melhor forma na on-season. Eu espero

Danilo

Obrigado por esclarecer, é que por mim eu fazia só terra todos os treinos. Vou fazer como você acabou de indicar, inicialmente tiro as RM's para a base e depois uso elas depois das séries de volume, e eventualmente caso possível aumenta-las.

[Ockham 7]

A dieta estabilizou em 760kcal 150g prot nesses dias, tirando segunda que fiz de refeed. Já perdi dois quilos, pesados terça feira, um dia depois do refeed.

Sobre o treino eu fiz um 5x5 genérico por falta de tempo, Squat, supino e remada. As cargas ficaram normais, sem queda de rendimento. Sexta feira eu vejo se faço o modelo postado acima.

[BKing 1]

Acompanhando. Estou pensando em fazer a PSMF no fim do meu cutting.

Abs!

[Ockham 7]

23/09 105kgs 114cm cintura

11/10 101kgs 106cm cintura

Força: nenhuma alteração

As coisas estão meio corridas, então vou postar o progresso semanal, já que a dieta/treino parecem que se estabilizaram.

[greco-romano 108]

Acompanhando, cara.

Tá usando quais alimentos na dieta?

[Ockham 7]

Frango e proteína isolada de soja com leite desnatado. Minhas papilas gustativas se tornaram inexistentes. Ah, e arroz e feijão nos refeeds.