Qual É O Melhor Tipo De Divisão De Treino Para Você?

[Visitante]

Bom, estou copiando um pouco a enquente do Rodrigo, mas tem diferença.Enquanto a enquete dele pergunta em quantas vezes o treino é dividido e qual é a frequência do treino, aqui eu pergunto como se divide o treino.

Não sei se existem outras rotinas de treino, os 4 principais são os que eu coloquei na enquete e que vou dar uma comentada depois.Talvez exista divisão cadeia posterior/anterior, é a única coisa diferente que consegui imaginar, mas sinceramente nunca vi um treino baseado nisto.Se alguém falar que exite, eu adiciona na enquete.

Bom, as 4 tipos básicos são:

Split

É basicamente fazer o treino dividido em em grupos musculares, é a rotina comum de treino passada pela maioria dos instrutores hoje em dia.Pegando um ABC por exemplo, se faz costa/bíceps na segunda, perna/ombro na quarta, peito/triceps na sexta.

Lower/Upper

São métodos onde se divide o treino em partes inferiores e superiores.Alguns treinos de força como WSB são baseados nisto.Num dia faz alguns exercícios como Agachamento/Levantamento-terra romano/abdominais que é o Lower.No outro se faz supino/remada curvada/Crucifixo-invertido/Barra-fixa, que é o Upper.(Esses treinos são bem ruinzinhos, mas foram exemplos).Pensando nos músculos é algo como Perna/lombar/Abdominal e Peito/ombro/braço/superior das costas.

Push & Pull

É dividido em exercícios que afastam o peso do centro do corpo(empurrar) e entre exercícios que aproximam o peso ao corpo(puxar), algo assim.Supino é empurrar, agachamento é empurrar, levantamento-terra é puxar, rosca-direta é puxar.

Fullbody

Corpo todo.É fazer no mesmo dia um agachamento, levantamento-terra, militar, paralelas.

____

As explicações foram fuleiras, foram apenas para quem não conhece ter uma noção, saber que existe pelo menos.

Cada treino possui suas vantagens, mas isso é bem pessoal.Escolham um ai galera e se possível comentem para podermos discutir um pouquinho de cada tipo de divisão.

Abs

Editado Setembro 23, 2012 às 13:15 por Visitante

[mahalo'akua 55]

Puxar/empurrar (8-12reps)

[Mickelrc 12]

Só tenho uma Duvida no Fullbody não seria implorar por overtraing

[Visitante]

Só tenho uma Duvida no Fullbody não seria implorar por overtraing

Claro que não, overtraining é muito difícil de se atingir, não é tão fácil assim.

E o overtraining está mais ligado a frequência e dieta do que ao tipo de treino.Entre um ABC2x e um FullbodyAB1,5X, é bem mais fácil um overtraining num ABC2x.

Mas mesmo assim, tem genten no fórum que faz fullbody 7x por semana e está ganhando força e peso numa boa.Não tem dessa não.

Editado Setembro 23, 2012 às 20:55 por Visitante

[Gabriel.O 128]

Só tenho uma Duvida no Fullbody não seria implorar por overtraing

desde que se alimente como gente e saiba distribuir intensidade não corre o menor risco de overtrainig

[Firminão 260]

Depende

[FrangoGainer 568]

E meio complicado perguntar isso, e que nem perguntar que tipo de mulher é mais bonita, eu prefiro o split, mas tem gente que acha melhor fullbody, outros acham melhor lower/upper, assim como tem gente que acha mais bonita morena de olho verde, e tem gente que acha mais bonita loira de olho azul, isso varia muito, voce que tem que saber , qual se adequa melhor ao seu objetivo, todas sao uteis, e boas para certos tipos de pessoas

[Firminão 260]

E meio complicado perguntar isso, e que nem perguntar que tipo de mulher é mais bonita, eu prefiro o split, mas tem gente que acha melhor fullbody, outros acham melhor lower/upper, assim como tem gente que acha mais bonita morena de olho verde, e tem gente que acha mais bonita loira de olho azul, isso varia muito, voce que tem que saber , qual se adequa melhor ao seu objetivo, todas sao uteis, e boas para certos tipos de pessoas

Ai você foi pelo lado errado. A pergunta é exatamente "qual o melhor pra você", e não "qual o melhor universalmente".

Editado Setembro 23, 2012 às 18:28 por Firminão

[TheyCallMePeter 1170]

ABOx1.5 com intervalos longos e numero bem reduzido de exercicios e series

Editado Setembro 23, 2012 às 18:43 por TheyCallMePeter

[Yorketty 2]

E meio complicado perguntar isso, e que nem perguntar que tipo de mulher é mais bonita, eu prefiro o split, mas tem gente que acha melhor fullbody, outros acham melhor lower/upper, assim como tem gente que acha mais bonita morena de olho verde, e tem gente que acha mais bonita loira de olho azul, isso varia muito, voce que tem que saber , qual se adequa melhor ao seu objetivo, todas sao uteis, e boas para certos tipos de pessoas

Nossa, mano.. Nada a ver.

Editado Setembro 23, 2012 às 18:46 por Yorketty