O Desespero.

[fluithigs 0]

Boa tarde galera, tenho 18 anos. Tenho 1 ano e 2 Mês de academia.

Quando eu entrei tinha:

Braço- 22 cm

Peso: 47 kg

Perna: 45 cm

altura: 1,70

Hoje em dia tenho:

braço: 30cm

Peso: 57 kg

Perna: 51 cm

Eu acho que não tive uma boa evolução, ganhei apenas 10 kg em 1 ano(claro q melhorou muito pelo que era), queria sabe alguma opinião de vcs, tenho muita dificuldade de ganha principalmente braço, faço um dieta não perfeita, mais procuro deixa ela o maximo possível, já tomei suplementos, comprei semana passada o Massa Nitro No2, pq meu personal falou q eu precisava de bastante carboidrato.

Queria sabe se eu to no caminho certo se evoluir o que tinha q evoluir nesse 1 ano e 2 Mês de academia, e se não, q vcs pudesse me ajudar de alguma forma. Meu treino e ABC até hoje,

Segunda: peito/tríceps

Terça: costa/bíceps

Quarta: ombro/trapézio/perna

Quinta:peito/tríceps

Sexta: costa/bíceps

sábado: ombro/trapézio/perna

Malhei com esse treino sempre, apenas mudando exercícios, mais foi sempre ABC.

Nunca tomei anabolizante, me acho meio novo ainda. Já pensei e toma, mais ficou só no pensamento mesmo.... Não sei se to postando no lugar certo minha duvida, mais se não tiver me avisa ai o lugar certo galera.vlw!

[FNM 8]

Calcula a TMB e faz uma dieta com +- 500 kcal de excedente e pelo menos 2g/kg de prot e 1g/kg de gordura. Posta o treino ae também.

[Beer 3]

Você tem razão sua evolução poderia ter sido muito melhor, como está sua dieta?

Posta para avaliação.

[TheyCallMePeter 1170]

tu vai 6x/sem na academia, aqui é que provavelmente mora o problema. tente um fullbody 2x/sem, ou um treino ABOx1.5 (este segundo foi o melhor pra mim ate hoje)

um camarada que eu tive disse certa vez que teve bons resultados treinando 1x a cada 2-3 semanas (e eu, apesar de ser um cara bem cetico, acreditei, pois o cara nao era desses palhaços trolls, e tambem era grande)

[Kurt Cobain 37]

Pa prut respondeu de forma objetiva. Ponto.

[Rodrigo Souto 338]

Comer, comer, comeeer, comer é o melhor para poder crescer !

[Visitante]

Parafraseando um cara, faz 5x5.

[OBSCURED 91]

Para cara, sua evolucaaaaaao foi maraaaaaa! Nossa ja pode virar um fisiculturista. Me da umas dicas ?

Vaaaaaaa comeeeeeeer !!!!

[danilord 8]

Sinceramente, nossos numeros estão parecidos mas tenho mais braço (genetica ruim tambem)

Coma umas 4k cal por dia, é o que faço, mas nao em besteira claro kkkkk

meu almoço da 800 gramas para cima

[OBSCURED 91]