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Bom, eu tenho 18 anos , eu treino desde meus 14 , e meu objetivo e ter um corpo bem fitness.

bf atual: 12% ( já teve menor, tava em 8% na verdade, mas tô bulkando ...)

peso atual : 97 kg

altura: 1,90 cm

medida do braço : 42 cm .

meu treino atual! ABC2x

A:

Costas/traps/bíceps

Barra fixa ( com uma anilha de 25kg engatado nas pernas!)

remada cavalinho

remada curvada

levantamento terra

remada em pé

Rosca direta

rosca alternada.

B

peito, tríceps e ombros

Supino reto

supino enclinado

Pull over

elevação militar

elevação lateral

paralelas ( anilha de 25 kg nas pernas)

supino pegada fechada

C

Pernas

agachamento livre

leg press

extensora

flexora

panturrilhas

imagens de antes de eu treinar :)

http://desmond.imageshack.us/Himg23/scaled.php?server=23&filename=img0559lj.jpg&res=landing

http://desmond.imageshack.us/Himg18/scaled.php?server=18&filename=img0188hj.jpg&res=landing

atual ( inicio do bulking) ainda tava com 8%

http://imageshack.us/photo/my-images/502/img256n.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/856/img366h.jpg/

http://desmond.imageshack.us/Himg585/scaled.php?server=585&filename=img233h.jpg&res=landing ( stomach vaccuum)

atual ( fase intermediária do bulking) 12%

http://sphotos-e.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/390446_338741789551761_1534208291_n.jpg

http://sphotos-g.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/427872_338741876218419_640863282_n.jpg

shapes que me inspiram

http://sphotos-a.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/s720x720/218106_350567315029586_1442182128_n.jpg

http://sphotos-h.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/s720x720/281904_349542135132104_24033366_n.jpg

http://www.homotrophy.com/images/2011/feb/greg+plitt-1.jpg

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obrigado :) tô saindo agora pra treinar , vai ser o treino B , quando voltar posto mais informações ! ah, e pra ter uma noção do meu tamanho, essa foto é minha com uma '' amiga '' , ela tem 1,65 cm , por ae .

http://imageshack.us...9/img2021y.jpg/

Agora sim da pra ver a diferença, haha te falo pq sou 8 cm menor que vc... e sua qualidade muscular eh mto boa, eu almejo um shape que nem o seu ^^', nao sou mto ambicioso hehe...

mas eh isso ai... sorte ai cara, depois posta sua dieta e treino, blz... flw T+.

Postado

cheguei em casa faz um tempo , treino intenso hoje haha não sei vocês, mas me sinto ótimo em sair da academia com a camisa ensopada de suor kkk .

e fotos recentes da minha perna eu não tenho :/ , mas vou já providenciar ! essa aqui tem uns 2 meses mais ou menos http://desmond.imageshack.us/Himg407/scaled.php?server=407&filename=img196d.jpg&res=landing

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