[Ajuda] Abc2X

[Rodrigo Souto 338]

Eae cara vc criou 2 tópicos eu respondi no outro, mas vou citar aqui ele

Vc treina peito como treina costas, levando em conta que peito é um músculo pequeno perto do tamanho das costas, então faça menos para peito e mais para as costas.

Treinar trapézio isoladamente antes do treino de costas é besteiro, porque vc vai treinar isolado em um dia e as costas como um todo no dia seguinte, não tem sentido.

Falta os mestres terra e agacho, paralelas... quanto tempo de treino vc tem ? Não gostei o treino não esta bom mano

Um treino legalzinho com a divisão que vc quer fazer fica assim :

A

Supino reto 4x8

Crucifixo 3x12

Desenvolvimento 3x6

Elevação lateral 2/3x12

Paralelas 3x6

Supino fechado 3x10

B

Barra-fixa 3x8

Remada curvada 3x10

Remada cavalinho ( não é no aparelho e siim livre dessa maneira :

## pega a barra do supino coloca aquele Triangulo do puxador pela barra

* se vc quiser isolar trapézio manda um encolhimento

Rosca martelo 2x12

Rosca direta 3x10

C

Agacho 3x8

Leg 3x10

Stiff 3x8

Cadeira extensora + flexora 3x12

* panturrilhas

Agachar em um dia e fazer terra no dia seguinte eu acho que é um desgaste enorme para a lombar

Se quiser manter os 2 faça outra divisão de treino

[Luís Guilherme.m 702]

Com uma lombar fortalecida, não vejo problemas!

[Rodrigo Souto 338]

Com uma lombar fortalecida, não vejo problemas!

Então EU prefiro não arriscar... lesionar uma lombar pode ser um problema enorme !

[Forçudo 6]

faz barra fixa,remada curvada ,remada baixa

pode excluir o terra, vc ja vai fazer agachamento no dia anterior

e pra trapezio coloca so 1 encolhimento e ta bom

seu treino B esta muito volumoso

[Luís Guilherme.m 702]

Sim Rodrigo, cada um sabe o corpo e a responsabilidade q tem!

[Rodrigo Souto 338]

Sim Rodrigo, cada um sabe o corpo e a responsabilidade q tem!

Com certeza, é apenas uma questão de opiniões e auto conhecimento