[Fora do Modelo] Dieta De Nutricionista Avaliem Por Favor

[vittoclavijo]

Altura: 1,77m

Peso: 68kg

BF: baixo, acredito que seja em torno de 8%

Braço: 31 contraído, 27 esticado

Coxa: 52cm

Panturrilha: 36cm

Objetivo da dieta: Bulking

Recebi essa dieta da minha nutricionista e nela tem escrito como objetivos: ganho de massa magra, porém tenho receio de não estar atendendo às minhas nescessidades de macros. algumas refeições ela não passou a quantidade em gramas ou em porção que devo colocar. só disse para eu comer menos durante cada refeição para que ter fome durante todas. (Eu tinha o hábito de fazer só 3 refeições grandes durante o dia).

Sou usuario do forum mais da área de treinamento e como tenho visto, treinos passados pela maioria dos instrutores não são bons. Com os nutriocinistas acontece isso também ?

Café da Manhã 6:00

Pão Integral (2 fatias) + 1 ovo cozido ou frito

Frango, Carne ou Sardinha desfiada

Cereal Sucrilhos mais 250 ml de Leite desnatado

Lanche 11:00

Pastel de Forno de Frango.

Almoço 14:00

Arroz Integral 40g

Frango, Peixe ou Carne

Lanche da Tarde 16h

Vitamina 300-500ml, 1 Banana, 1 Maçã, Leite Desnatado e Farinha Lactea

Pré-Treino 18:00

Batata Doce

Pós-Treino

Cereal Sucrilhos + Leite desnatado

200-300ml

Jantar 20:00

Arroz Integral 40g

Frango, Peixe, Carne

Sopa de Verduras 350ml-400ml

Ceia: Antes de durmir

Iogurte Natural 250ml

Água: Bebo 12 copos de 250ml durante o dia, dá em torno de 3litros

[Krob]

ta ruim ao meu ver, tanto quantidade como qualidade dos alimentos (nao que sejam ruins, mas da pra ser bem melhor)

[goFran]

nao da pra avaliar sem TBM, total calorico e o total de macros.

[vittoclavijo]

ta ruim ao meu ver, tanto quantidade como qualidade dos alimentos (nao que sejam ruins, mas da pra ser bem melhor)

Indica alguma coisa ? eu penso em aumentar a quantidade de ingestão das carnes e dos carbohidratos complexos, e talvez trocar o lanche da manhã por alguma Raiz. não citei, mas costumo colocar uma colher de azeite de oliva extravirgem no jantar e no almoço.

[vittoclavijo]

TBM segundo o tópico do Leandro Twin é de 2405 + 500-1000 calorias do Bulking

então 3000 calorias

Macros. 195g de Proteina, 65g de gorduras e carbos o restante.

[LeandroTwin]

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