Meu Primeiro Bulking

[mpcosta82 2967]

Bom então ja que eu ingiro 2030 de calorias eu deveria ingerir um pouco mais??

Como que faz a soma do gasto calorico??

Eu treino as 6 da manha

@Edit

Vi numa pesquisa que a gordura (Gordura total que eu for ingerir não podia passar de 54,13, sendo 9,02 por refeição)

Qual o certo de Gordura e Caloria que devo ingerir??

use a informação deste tópico para calcular o seu gasto calórico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

Quanto à gordura, não existe um valor limite pré-definido. Usualmente se recomenda entre 0.8 e 1 g/kg, ou seja, para o seu peso, algo entre 60 e 80 gramas. Pode ser um pouco mais, não tem problema.

[Tcholas 0]

Bom outra duvida, para uma pessoa crescer no bulking ela tem que comer bastante proteina, carboidrato e gordura, bom como é essa gordura, como faço o calculo dela, ela é a gordura total que aparece na tabela nutricional dos alimentos???

Peso 80 kilo, na minha dieta a proteina ta boa, o carboidrato tbm esta bom, so que eu acho que é muita pouca gordura, estou ingerindo coisa de 10,7, sendo que é 1 g/kg por peso!

Seis poderiam me mostrar alimentos que tem essa gordura boa ???

@Edit

Outra coisa que não entendi ainda é como que funciona esse negocio de qnt eu gasto de caloria, não intendo como funciona as contas

Editado Setembro 22, 2012 às 18:10 por Tcholas

[FrangoGainer 568]

umas 80g de boas gorduras ao longo do dia e uma boa quantidade, carbo depende , talvez 400g e prot, todo mundo diz que o certo e 2 /2,5g por KG eu prefiro 3g por Kg um Bulk tem que ter +/- 500-750 Kcal amais doque oque voce queima.

[Tcholas 0]

umas 80g de boas gorduras ao longo do dia e uma boa quantidade, carbo depende , talvez 400g e prot, todo mundo diz que o certo e 2 /2,5g por KG eu prefiro 3g por Kg um Bulk tem que ter +/- 500-750 Kcal amais doque oque voce queima.

Sim, so que essa gordura boa, oq é ela??? é aquela gordura total atras dos alimentos??

Que alimento que tem ela??

[FrangoGainer 568]

Toda a gordura e mais ou menos , tem as boas como as dos peixes e as ruins como as da batata frita, se voce so incluir gorduras boas e mais ou menos na sua dieta, ta ok

[Tcholas 0]

Então vc acha que ta faltando na minha dieta é a gordura?, pois os carboidrato e a proteina estão boas.

[FrangoGainer 568]

Sim, na minha opniao esta faltando gorduras BOAS , e tambem se quiser pode botar mais umas 20g de prot e umas 50~100 carbo