Treino Abc Tá Bom?

[vittoclavijo 99]

Sinto falta do levantamento terra, treino de costas não é treino sem ele

[Luís Guilherme.m 702]

Sim Poed , tranquilamente!

[Jean_Lopess 17]

ABC2x --- Peito/ombro/tríceps - Costas/trapezio/bíceps - Pernas/panturrilhas/abs

3 p/ grandes 2 p/ pequenos!

Coloque os principais exercícios ai: Supino Reto, Remada Curvado, Desenvolvimento, Terra, Agachamento, Barra Fixa e Paralelas!

[conilas 8]

A: Costa/ biceps/trapézio

Remada fechada 3x 10

Barra fixa - 3x 8~12

'' supinada 3x 8~12

Remada Curvada 3x 8~12 (tinha errado o nomessaporra perdoe-meeee)

Biceps martelo 3x 8~12

Rosca alternada 3x 8~12

Rosca direta 3x 8~12

Encolhimento 3x10~12

Crussifixo invertido 3x10~12

B: Peito/ triceps

Supino reto - reps: 10,6,10

Supino com halter 3x 8~12

Supino declinado 3x 8~12

Crossover 3x 10~12 (troquei de ex)

Barra w no pulley 3x 10~12

Coice 3x10~12

Triceps unilateral pollia alta pegada inversa 3x10~12

Desenvolvimento c halter 3x10~12

Desenvolvimento c barra (trás cabeça) 3x10~12

Remada alta 3x10~12

Elevação lateral 3x10~12

C:pernas

Panturrilha em pé 3x10~12

Agachamento livre 3x10~12

agach 45 3x10~12

Extensora 3x10~12

cadeira flexora 3x10~12

PSS::::::: eu comecei a fazer o terra, mas com pouco peso pq po, to pegando o jeito do terra, nunca o fiz... mas ta indo ahahaha

ajudas sempre aceitas

vejam se tá melhor...

AHH e obrigado pelos comentários e ajuda *--*

[vittoclavijo 99]

só eu ainda acho volumoso ?

[Luís Guilherme.m 702]

Somos 2 Vitto!!!

-Tá ruim o treino de Pernas.

- Tríceps muito fraco;

- Crucifixo Invertido?? Bobagem!

- 4 p/ Ombro??? Bobagem;

-

[conilas 8]

asihduashuduahdas criticas são bem vindas, mas as construtivas que vão me ajudar ahahahah

por favoor, ahahahahah, o que posso mudar? o estilo? abcde? não sei hahahah

4 grande 3 pequeno.. tem que mudar? o melhor é 3 grande 2 pequeno?

[Luís Guilherme.m 702]

Jean já respondeu tudo em alguns posts acima, LEIA! ^

[Zohan 31]

Tiu Zohan vai te ajudar

A: Costa/ biceps/trapézio

Barra fixa ABERTA! - 3x 8~12

Remada Curvada 3x 8~12 (tinha errado o nomessaporra perdoe-meeee)

Chin Up LOW REP

Biceps martelo 3x 8~12

Farmer Walk

B: Peito/ triceps

Supino reto LOW REP

Supino declinado 3x 8~12

Crossover 3x 10~12 (troquei de ex)

Supino Fechado

Paralelas LOW REP

Militar LOW REP !

elevação lateral (se aguentar e sentir necessidade)

C:pernas

Agachameto LOW REP

Stiff LOW REP

Flexora

Extensora

E se liga !! n faça q nem uns mlk q quando eu mandei fazer low rep, eles faziam com o msm peso e sem progreção de carga !!!

[conilas 8]

lowrep pode ser 5x5? C: