Avaliação Fullbody 3X

[Night 573]

Olá, como não irei mais ter tanto tempo pra treinar mes que vem decidi montar um FB3x.

Qualquer critica construtiva sera bem vinda

Idade: 19 anos
Altura: 1,83m
Objetivo: Força e Hipertrofia
Treino : FullBody3x


A
Agachamento 5x5
Supino Reto 5x5 ( na semana que repetir farei inclinado)
Remada Curvada 5x5
Rosca Direta 3x08 ( na semana que repetir farei com halter)

B

Deadlift 5x5
militar 3x5 ( quando repetir pretendo fazer clean and press, ainda nao me decidi,oque acham?)
Barra Fixa 4x06
supino fechado 3x5




panturilhas todos os dias





Bom é isso, qualquer besteira que eu tenha feito podem comentar a vontade(mantendo a educação sempre)


Grande abraço.

Editado Março 20, 2013 às 12:32 por Night

[manel007 3417]

achei legal, mas poderia trocar o supino fechado pela paralela

outra coisa, não pensa em fazer agacho nos dois treinos? poderia até diminuir as series de algum pra não ficar pesado, acho legal assim...

[Night 573]

Gostei.

Só acho que podia por uma paralela no B ou no A..

Então, nao tem paralelas na minha academia =/

seria melhor triceps banco no lugar do supino fechdo?

[Artie 92]

to pensando em fazer algo parecido.. só que seria fixo.

tipo:

seg - agachamento 5x5 / supino 5x5 / remada 5x5 / barra fixa

quar - lev. terra 5x5 / militar 5x5 / agachamento 1x5 / flexões de braço fechada ou supino fechado 3x5

sex - agachamento 5x5 / supino inclinado 5x5 / remada 5x5 / barra fixa

Assim daria um foco nos peitorais que é meu ponto fraco, aqui na academia também não tem paralelas.

Edit. Seguiria a metodologia do bill starr e do mehdi de sempre progredir as cargas.. tipo no agachamento de quarta fazer piramide e tal.

Editado Setembro 20, 2012 às 23:28 por Artie

[Visitante Renan.012]

Se for pra fazer CnP eu faria antes de tudo

Eu prefiro que vc fique com Supino Fechado, mas isso é uma preferencia pessoal se quiser mudar, mude

Já parou pra pensar como vai fazer a progressão?

[cclm 533]

Gostei.

Só acho que podia por uma paralela no B ou no A..

Também ia falar, como não tem paralela vai de militar mesmo, e não precisa ficar trocando de exercício assim cara, supino + militar = ótimo pra empurrar, barra + remada + terra = otimo pra costas e por ai vai...

[Night 573]

Se for pra fazer CnP eu faria antes de tudo

Eu prefiro que vc fique com Supino Fechado, mas isso é uma preferencia pessoal se quiser mudar, mude

Já parou pra pensar como vai fazer a progressão?

Vou manter o supino fechado mesmo.

Então, em relaçao a progressao esse lance de trocar os exercicios vai atrapalhar mesmo... vou largar mao disso e manter os mesmos exercicios

abraços

Também ia falar, como não tem paralela vai de militar mesmo, e não precisa ficar trocando de exercício assim cara, supino + militar = ótimo pra empurrar, barra + remada + terra = otimo pra costas e por ai vai...

Vlw cara, vou manter os msm exercicios então

abraços

[J_Antonaci 394]

Legal o treino !

Porque não faz chin-up no lugar da rosca direta ?

Abraços.

[14th 177]

Eu faria chinup no lugar da rosca direta. Manteria o supino fechado também.

[Visitante Renan.012]

Legal o treino !

Porque não faz chin-up no lugar da rosca direta ?

Abraços.

Pq vc n faz levantamento terra toda vez que quer treinar panturrilha?