DiOGOMORAES Postado Setembro 20, 2012 às 12:37 Postado Setembro 20, 2012 às 12:37 Idade: 18 Altura: 1,82 Peso: 75 BF: Não sei... Biceps direito contraido : 35,3 cm Biceps esquerdo contraido : 35 cm Coxa direita : 56 cm Coxa esquerda : 56 cm Peito: -- Consumo de Agua: 3 L Objetivo: BULKING Café 42g Albumina (DIM) 250ml Leite (Longa Vida) 4 Fatias de Pão Intregral (Pullman) 100g Queijo Ricota 100g Avéia em FLOCOS (QUAKER) 1g Vita-C Lanche da manhã 30g Whey Protein (Probiotica 3W) 2 Fatias Pão Integral (Pullman) 4 Fatias de Pão Intregral (Pullman) 100g Queijo Ricota Almoço 300g Arroz Branco 200g Filé Mignon/Filé de Frango 100g de Feijão 13g Azeite Extra-V 300ml Suco de Laranja Salada Lanche Tarde 300ml Shake de Proteina 100g Barra de Proteina caseira Lanche Tarde ² 100g Batata Doce Brownie Proteico Pré Treino 100g Banana nanica Açucar Mascavo 100g Avéia em Flocos 15g BCAA 200g Filé de Frango Pós Treino 30g Whey (ON) 60g Dextrose 10g BCAA 15g Glutamina 1g Vita-C Pós Solido 200g Arroz Branco 220g Filé de Frango 3 Ovos Cozidos 13g Azeite Extra-V CEIA 42g Albumina (DIM) 100g Avéia
betinhoschneider Postado Setembro 20, 2012 às 12:49 Postado Setembro 20, 2012 às 12:49 Da pra fazer mais refeições solidas ai, e seu cafe da manhã ta muito fraco, coma batata doce no café, ou arroz, inhame. eu faço isso, esqueça o pãozinha, se quer ser um monstro treine como um e coma como dois .. no mais, ta legal. pelo menos EU acho Espero que isso nao seja seu maximo mesmo ..
goFran Postado Setembro 20, 2012 às 12:55 Postado Setembro 20, 2012 às 12:55 fora do modelo. faltou a TBM, total calorico e macros.
DiOGOMORAES Postado Setembro 20, 2012 às 13:04 Autor Postado Setembro 20, 2012 às 13:04 Da pra fazer mais refeições solidas ai, e seu cafe da manhã ta muito fraco, coma batata doce no café, ou arroz, inhame. eu faço isso, esqueça o pãozinha, se quer ser um monstro treine como um e coma como dois .. no mais, ta legal. pelo menos EU acho Espero que isso nao seja seu maximo mesmo .. Então man, essa é a 1° dieta que faço vou postar a TMB aqui também para vocês avaliarem melhor. Ae acrescento a Batata Doce. fora do modelo. faltou a TBM, total calorico e macros. http://www.imagebam.com/image/9ccf77211394427
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