Suplementaçao Para Massa Muscular

[pVzz]

Meu amigo falou para tomar estes.

• Whey Gold

• Albumina

• BCAA

• Creatina

○ D U V I D A S ○

☺ Como tomar ? ( ex: whey antes do treino, bcaa dps etc... )

☺ Tomar quantos litros de água por dia?

☺ Essa suplementaçao vai me dar barriga? ou me fazer algum mau?

Peso 63,5 Kg

16 Anos ( faço 17 , sabado agr 22/9 )

Altura , nao sei mais devo ter em média de 1,73m

Eu malho a 2 meses e meio, mes que vem dia 1 completa 3 meses. Quero ganhar massa.

[IRLAM]

eita preguiça de pesquisar hein...

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/1386-melhor-horario-para-ingestao-de-suplementos-com-video-explicativo/

[OBSCURED]

Caraaaaca mano tu e preguiçoso hein!

Mas vamo la que to bonzinho. Toma 30g de whey de manha com 200ml de leite. Toma 2 caps de bcaa no pre-treino. +2caps de bcaa, 30g de whey e 5g de creatina com agua. No pos-treino e 30g de albumina antes de dormir ok?