Jean Lopes - Superando Ontem!

[Jean_Lopess 17]

Relatando o treino de hoje:

Supino 5x5 52kg + Curvado 5x5 52kg

OHP 3x5 24kg + Seatede DB Power Clean 3x12 12kg

Barra Fixa 6x4

Paralelas 6x4

Crucifixo 2x12 28kg + Rem Triangulo 2x12 70kg

+ Plate Pinch 3x

O Treino foi bom.. comecei a sentir os pesos ja.. to chegando nas minhas antigas marcas! Aumentei o peso no crucifixo hoje... foi destruidor hahaha

Plate pinch hoje foi fraquinho! Duração: 1hr .. estrapolei no tempo hoje..

É isso.. To motivado pra caramba e comendo igual a um cavalo! hahahaha

Outra coisa que não comentei com vocês.. pra quem procura Trapézios gigantes aconselho este treino! UJASHUAHSUHASUHASUHSAUSAHuHSAUAH Eles ficam doloridos a semana toda e esteticamente ja percebi um aumento monstruoso para 1 mês de treino!

[Zanop 3]

Parabéns pelo treino, esta cada vez melhor.

Abraços!

[Rodrigo Souto 338]

Parabéns pela evolução nos trapézios mano ! O treino está muito bom parabéns, é só ter paciencia que os resultados vem com o tempo !

[Jean_Lopess 17]

Parabéns pelo treino, esta cada vez melhor.

Abraços!

Parabéns pela evolução nos trapézios mano ! O treino está muito bom parabéns, é só ter paciencia que os resultados vem com o tempo !

Valeu Galera! abraços!

[Jean_Lopess 17]

Eai galera! ontem fiz algumas experiências no meu treino...

Sexta _ Lower

Terra

1x8 40kg

2x5 60kg

3x5 70kg

Bulgarian Squat 5x5 26kg

Romanian Deadlift 3x5 60kg

Extensora 2x12 7plaquinhas + Flexora 2x12 55kg

Abs 2x30 + 1x20

Dur: 50min

Mantive o Peso no Terra porque hoje eu ia fazer mais repetições.. 2 perguntas pra vocês agora galera:

- Como vocês fazem o Bulgarian? revezando as pernas ou faz todas as séries de uma só depois faz da outra?

- Estou pensando em tirar a extensora(por causa do joelho) e colocar Leg-press.. oque acham?

[A.F 70]

Passando para desejar um bom OFF!!!

Gde ab.

[schneider_19 3]

GRANDE Jean, blz mano? cassete 6 series de barra fixa? po**a ta muito bem viu, não consigo nem 5 series, so 4 morrendo velho, sobre as cargas tão otmas tbm, continua assim... e outra coisa por quanto tempo tu pretendo ficar com esse treino? seria uma boa depois de 1 mes tu mudar os exercicios.

[Jean_Lopess 17]

Passando para desejar um bom OFF!!!

Gde ab.

Opa valeu Ogrão!

GRANDE Jean, blz mano? cassete 6 series de barra fixa? po**a ta muito bem viu, não consigo nem 5 series, so 4 morrendo velho, sobre as cargas tão otmas tbm, continua assim... e outra coisa por quanto tempo tu pretendo ficar com esse treino? seria uma boa depois de 1 mes tu mudar os exercicios.

To tentando ficar GRANDE ! UASHUSAHUSHAUH mas valeu o elogio! interei um mês ja, e agora fiz umas pequenas alterações só... mas pretendo ficar até dezembro com ele.. abraço!

[Zanop 3]

Nunca fiz o bulgarian, mas acho legal ir alternando as pernas, quando ao extensor vc deixa a perna praticamente esticada? ou deixa uma semi flexão nos joelhos?

[Jean_Lopess 17]

Nunca fiz o bulgarian, mas acho legal ir alternando as pernas, quando ao extensor vc deixa a perna praticamente esticada? ou deixa uma semi flexão nos joelhos?

Particularmente gosto muito do bulgarian! Quanto a extensora, na subida deixo quase totalmente esticada e quando desço deixo um pouco antes de chegar aos 90º