Jean Lopes - Superando Ontem!

[Rodrigo Souto 338]

A rotina pode ser cruel, mas sempre tem 40 minutos para treinar ! Já pensou em FB ?

[Jean_Lopess 17]

Opa, um viajem sempre é bom kk

Pensei que tivesse falecido hasuhuas brincadeiras a parte, o treino foi ótimo.

Abraços!

Mas a trabalho é foda! =S Mas também tem seus pontos bons UASHusAHUSAHSUAH fiquei 5 dias sem dar notícias, poderia pensar q eu tinha falecido msm uHASDUHSAUHSA

A rotina pode ser cruel, mas sempre tem 40 minutos para treinar ! Já pensou em FB ?

Então cara, até o fim do ano vou com esse msm! Mas lembra daquele projeto q eu tava fazendo? eu coloquei FB nele, na maior parte do ano em que a rotina é lotada! Por isso andei pesquisando sobre o FB do Matt, entre outros artigos... to criando um q se encaixe no método FD/FS(Fiber damage, Fiber Saturation)... Sugestões são sempre bem vindas viu?! AUSHuSAHUSAH

[Rodrigo Souto 338]

AA lembro sim, tendeu mano vc vai fazer quantas FB quantas vezes na semana ?

[Zanop 3]

A possibilidade do falecimento, realmente passou pela minha cabeça kkkk

[Jean_Lopess 17]

AA lembro sim, tendeu mano vc vai fazer quantas FB quantas vezes na semana ?

Então, estou em dúvida no 3x ou 4x.. estou sem tempo pra pesquisar sobre eles, dexo pra fazer isso nos fds!

A possibilidade do falecimento, realmente passou pela minha cabeça kkkk

UASHUSAHUSAHSUAhsAUH

[Jean_Lopess 17]

Ebaa, como não tenho tempo, entrei aqui na academia msm!! Relatando o treino de hoje:

Supino 5x5 50kg + Curvado 5x5 50kg

OHP 3x5 22kg + Seatede DB Power Clean 3x12 12kg

Barra Fixa 6x4

Paralelas 6x4

Crucifixo 2x12 24kg + Rem Triangulo 2x12 70kg

+ Plate Pinch 3x

Muito bom o treino hoje... como vcs sabem faltei 2 treinos seguidos, então hoje vim com um extreme power gás extra! hahahaha Barra Fixa e Paralelas to sentindo BAGARAIII 20s de descanso!

Duração: 50min (quando atingir cargas maiores, que começarem a exigir maior tempo de descanso acredito que vai estrapolar o tempo em + de 1hr! então ja estou revendo isto para que ñ estrapole o tempo de treino futuramente!!)

[Zanop 3]

Ótimo treino hein, parabéns!

Abraços!

[Jean_Lopess 17]

Ótimo treino hein, parabéns!

Abraços!

Valeu amigo..

Treino de Ontem:

Terça _ Lower

Agacho 5x5 50kg

Terra 1x5 70kg

Bulgarian Squat 3x5 40kg

Romanian Deadlift 3x5 60kg

Extensora 2x12 7plaquinhas + Flexora 2x12 55kg

Abs 2x30

Treino bom, ja comecei a sentir! minhas pernas sairam moles do treino uAHSusHAUHSAUSHA Não fiz flexora porque ja tinham duas velhinhas em cima da máquina e vocês ja sabem como as véia demora! haha

Duração de 55min porque eu enrolei pra arrumar os equipamentos.. =/

To gostando bastante do treino.. Hoje inteirou 1 mês de treino, e sexta intera 1 mês de Diário hahahaha Valeu pessoal!

[Rodrigo Souto 338]

Treino PESADOOOOOOO, o que ta achando dele ? Aparentemente é um ótimo treino !

[Jean_Lopess 17]

Treino PESADOOOOOOO, o que ta achando dele ? Aparentemente é um ótimo treino !

Cara, sinceramente? O melhor treino que ja fiz na minha vida! Mas no meu caso, só achei um ponto ruim e acho q vou mudar..

Agacho 5x5 (To fazendo com halter, e to achando esse agacho um lixo.. acho q vou tirar ele e focar no bulgarian! e coloco outro no lugar do bulgarian.. vou postar um exemplo)

Terra 1x5

Bulgarian Squat 3x5

Romanian Deadlift 3x5

Extensora 2x12 + Flexora 2x12

Abs 3x20

Exemplo::

Terra 3x5

Bulgarian Squat 5x5

Romanian Deadlift 3x5

Leg-Press ou algum outro..

Extensora 2x12 + Flexora 2x12

Abs 3x20

ou também poderia tentar o Squat Zercher.. oque acham dele?