Jean Lopes - Superando Ontem!

[Rodrigo Souto 338]

Pq não treinou ontem ?

[Jean_Lopess 17]

Pq não treinou ontem ?

Não deu tempo... tive que fazer uns trabalhos da escola e um do curso.. rotina apertada

Upper

*Aquecimento articulações do ombro 4x15

*Supino 1x10 20kg + Curvado 1x10 20kg

Supino 5x5 58kg + Curvado 5x5 58kg

*OHP 1x5 20kg

OHP 3x5 28kg

Barra Fixa 3x(5-5-8) BW+4kg

Paralelas 3x(5-5-8) BW+4kg

Crucifixo 2x12 28kg + Rem Triangulo 2x12 70kg

Plate Pinch DB "Farmer bláblá"(ñ sei o nome do exercício) 3x

Duração: 45min

Galera, Ja cheguei na minha antiga marca em todos os exercícios, o que vier agora é lucro!!

Supino hoje fiquei feliz, antes não conseguia fazer sozinho e fazia sem amplitude, agora to fazendo com amplitude e sozinho!!

OHP hoje repeti a carga, pra corrigir a postura, e última repetição foi "quase completa", acho que vou repetir mais uma vez..

Barra Fixa e Paralelas tudo normal, execução perfeita...

Hoje fiz 2x12 no crucifixo, ta pesando dmais!!

Troquei Plate pinch por esse exercício: (coloco peso nos halteres, seguro um em cada mão, e fico um tempo lá) AUSHUSAHSAUHSAUH ñ sei o nome do exercício kkkk

[manel007 3417]

legal que chegou as marcas antigas, agora é seguir firme pra atingir cargas bem altas, boa sorte!!

[Jean_Lopess 17]

legal que chegou as marcas antigas, agora é seguir firme pra atingir cargas bem altas, boa sorte!!

Valeu cara.. to na luta!

Eu senti os pesos mais leves em quase todos os exercícios.. só OHP que não fugiu da regra, mas esteticamente percebi uma melhora nos ombros

[Zanop 3]

Ótimo treino mano, tamo junto!

[Jean_Lopess 17]

Ótimo treino mano, tamo junto!

Valeu parcero!!

Treino de ontem:

Lower

Terra

1x8 40kg

2x5 60kg

3x5 80kg

Bulgarian Squat 5x5 32kg

Romanian Deadlift 3x5 60kg

Abs 3x30

Dur: 45min

Terra é destruidor UASHUASHUSAHUSAH quando cheguei no RDL minha pegada ja tava fraca..

O restante foi normal...

Treino de hoje:

Upper

*Aquecimento articulações do ombro 4x15

*Supino 1x10 20kg + Curvado 1x10 20kg

Supino 5x5 60kg + Curvado 5x5 60kg

*OHP 1x5 20kg

OHP 3x5 28kg

Barra Fixa 3x(5-5-5) BW+4kg

Paralelas 3x(5-5-5) BW+4kg

Crucifixo 2x12 28kg + Rem Triangulo 1x12 80kg 1x12 70kg

Duração: 50min

To feliz demais.. Supinei 60kg sozinho, foi dificil maa ñ precisei de ajuda

OHP !&@¨$*&!¨$ agora foi.. próximo treino 30kg

Barra Fixa e Paralelas como ja tinha dado um pulo na carga, repeti e no próximo vou pra 6kg

Crucifixo vou fazer mais um treino com esse peso e dps passo pra 32kg!!

Galera.. só lembrando vcs, eu ñ considero o peso da barra.. coloco somente o peso das anilhas!

Até Mais galera...

[Zanop 3]

Carai tio, cargas estão show, parabéns pelo supino.

Abraços!

[Jean_Lopess 17]

Carai tio, cargas estão show, parabéns pelo supino.

Abraços!

Valeu..

To pensando em progredir 0,5kg no supino por treino pra evitar estagnação.. oq acham?

ps.: 0,5kg---------0,5kg

[A.F 70]

Parabéns por bater as antigas marcas!!!

Valeu..

To pensando em progredir 0,5kg no supino por treino pra evitar estagnação.. oq acham?

ps.: 0,5kg---------0,5kg

Eu estou seguindo esta progressão, já deixei bem longe mionha antiga marca!!

Gde ab e bom feriado!

[Visitante Grand Luli]

Valeu..

To pensando em progredir 0,5kg no supino por treino pra evitar estagnação.. oq acham?

ps.: 0,5kg---------0,5kg

Bom dia Jean! Cara acho uma boa, mas bem gradativo...mas pode de 1kg......1kg tbém

Bons treinos!

Editado Novembro 2, 2012 às 10:16 por Grand Luli