Jean Lopes - Superando Ontem!

[Jean_Lopess 17]

Eai galera! Estou começando um novo treino e estou aqui para relatar meu dia-a-dia e interagir com vocês! O diário é até bom para marcar minha evolução nas cargas e estéticamente falando!

DADOS DESATUALIZADO!

algumas informações:

15 anos
1,78m
74kg
11~16% BF
Treino a 1 ano, mas só agora comecei a adiquirir experiência e consertar as "cagadas" que eu vinha fazendo!

Peito: 96 cm
Quadril: 86cm
Braço: 35cm
Coxa: 56cm
Pantu: 38cm

FOTOS: Páginas 1,3!

Dieta: Ñ sigo nenhuma dieta regrada! mais sei da quantidade de macros que preciso e sempre estou conseguindo comer tudo que devo ao dia!

Último ciclo de treino: AB¹ Low rep AB² High rep

Treino atual: início 17/09

**Uso Jump-Set
Upper
Supino Reto 5x5 + Remada Curvado 5x5
OHP 3x5 + Seated DB Power Clean 3x12
Paralelas 3x10 + Barra Fixa 3x10
Crucifixo 2x12 + Rem. Triângulo 2x12
Plate Pinch 3x

Lower
Agachamento 5x5 (aqui mora o problema! =/ na minha academia ñ tem suporte, então estou improvisando nos halteres!)
Terra 1x5
Bulgarian Squat 3x5
Romanian Deadlift 3x5
Extensora 2x12 + Flexora 2x12
Abs


Bom Galera, em relação as cargas diminui todas elas, e estou usando um barra de 10~12kg(mas ñ incluirei no peso total que postarei nos relatos)... estou pensando em fazer uma progressão linear somente nos low repets! comecei assim:

Supino 30kg (progressão 2kgs totais por treino)
Remada 30kg (progressão 2kgs totais por treino)
Agachamento 30kg (progressão 2kgs totais por treino)
Terra 30kg (progressão 4kgs totais por treino)
OHP 10kg (progressão 2kgs totais por treino)
Bulgarian 10kg (progressão 2kgs totais por treino)
Romanian 20kg (progressão 2kgs totais por treino)

DADOS ATUALIZADOS 21/01/13

algumas informações:

16 anos
1,80m
77kg
15% BF

Novo trieno 21/01/13

Upper¹

A- Supino 6x4

B- Flexões 2xMax

C- Remada 3x6~8

D- Fixa 3x10

Ass- Encolhimento, Lateral Raise , Rosca Direta

Lower¹

A- Zercher 5x5

B- Goblet Squat 3x10

C- RDL 3x6~8

D- Pistol Squat 3x10

Ass- Legs Raise, Calf Raise

Upper²

A- Supino(70% RM) 3xM

B- Fixa 4x4

C- DB 1 Arm Press 4x4

D- Remada + Face Pull 3x10

E- Paralelas 3x10

Ass- Francês c/ Halter

Lower²

A- Deadlfit 6x3

B- DB 1 Leg Deadlfit 3x10

C- Goblet Squat 3x10

D- Pistol Squat 3x10

Ass- Legs Raise, Calf Raise

Metas 2013(peso sem contar a barra):

Supino 80kg

Terra 120kg

Remada 80kg

Desenvolvimento 40kg

então galera, é isso! sempre estarei postando aqui, espero que acompanhem!
abração a todos!

Editado Janeiro 21, 2013 às 13:21 por Jean_Lopess

[manel007 3417]

acompanhando aqui, boa sorte cara!!

[Rodrigo Souto 338]

HEY MAN, acompanhando aqui !

Boa sorte nos seus objetivos

[Jean_Lopess 17]

acompanhando aqui, boa sorte cara!!

Valeu manel! bem-vindo! hehehe

HEY MAN, acompanhando aqui !

Boa sorte nos seus objetivos

Ow caraa, valeu irmão! bem-vindo ae! hehe

Relatando os dois trienos que ja fiz:

Segunda _ Upper

Supino 5x5 30kg + Curvado 5x5 30kg

OHP 3x5 10kg + Seatede DB Power Clean 3x12 10kg

Paralelas 10-10-9 + Barra Fixa 8-6-5

Supino Fechado 2x12 20kg + Rosca Direta 2x12 20kg

Plate Pinch 3x

Treino bom, principalmente pela parte do plate pinch! ñ coneseguia fechar a mão uheUheuehuehue

Acredito que quando voltar as minhas cargas normais este treino vai ser osso de se fazer! hahaha

Terça _ Lower

Agacho 5x5 30kg

Terra 1x5 30kg

Bulgarian Squat 3x5 10kg

Romanian Deadlift 20kg

Extensora 2x12 7plaquinhas + Flexora 2x12 40kg

Abs 3x20

Treino bom, mas um pouco fraco.... mas também acho que quando voltar as cargas originais vai ser mais osso de se fazer!

[Gabriel.O 128]

acompahando aqui velho, treino ta legal

[Jean_Lopess 17]

acompahando aqui velho, treino ta legal

Valeu Gabriel!

Hoje tem treino moçada!

[Jean_Lopess 17]

Relatando o Treino

Supino 5x5 38kg + Curvado 5x5 38kg

OHP 3x5 12kg + Seated DB Power Clean 3x12 10kg

Paralelas 10-10-9 + Barra Fixa 8-6-5 (acho que vou começar a fazer 3x5 nos dois)

Supino Fechado 2x12 20kg + Rosca Direta 2x12 20kg (a barra tava ocupada, então enfesei e fiz esses: )

Crucifixo 2x12 20kg totais com enfase na descida + Serrote 2x12 20kg totais com enfase na descida

Plate Pinch 3x

Galera, como citei acima, ñ deu pra fazer os isoladores de braço, mas gostei muito mais de fazer isoladores para peito e costa! acho que vou deixá-los, oque acham???

Editado Setembro 20, 2012 às 23:05 por Jean_Lopess

[manel007 3417]

na verade só o crucifixo é isolador, o serrote é composto...

mas no caso, qual musculo voce acha que precisa dar enfase? porque achei estranho voce fazer supino, paralelas e OHP e ainda querer mais o crucifixo pra peito, e pro bíceps, eu ficaria com a rosca dieta mesmo ou chin-up, aí vai do seu desgaste do restante do treino.

se quiser dar enfase no triceps mesmo, sugiro fazer uma rosca testa ou frances, gosto muito desses dois como isoladores high reps...

[Jean_Lopess 17]

não quero dar enfase no braço ñ, pra mim isso é o de menos! quero focar em peito, costas, trapézio e ombros! Eu achei que fazendo todos esses exercícios aí, meu braço ja esta sendo muito recrutado, e devido ao mal desempenho nas paralelas e na barra fixa, e estes sendo compostos, estava pensando em colocar isoladores para esses dois.. como serrote ñ é isolador poderia colocar outro no lugar! Mas meu raciocício estava errado então? deveria manter o supino Fechado + Rosca Direta msm então?

[manel007 3417]

na verdade eu sugeri esses isoladores com a ideia de voce já estar cansado pelos exercícios anteriores, mas já que voce não está tão focado nos braços e ainda tem força pra fazer esses dois aí ( crucifixo e serrote), pode continuar com eles então, ainda mais que voce gostou de faze-lo, melhor continuar mesmo