[Cutting] Avaliação E Duvidas

[Abt123]

Boa Noite,estou para começar cutting,estava montando a dieta e surgiram muitas duvidas que vou tentar resolver neste post com a ajuda de vocês.

Altura:1,72

Peso:70

BF: 17%

Objetivo da dieta: cutting

Quantidade de água ingerida:3L

Um Pouco da historia:

A 2 anos atras cheguei a pesar 100+ kg ,reduzi para 90 com dieta feita pela nutricionista e resolvi entrar na academia,entretanto continuei com a dieta da nutricionista,nao seguinto muito,pois achava muito fraca.

Resultado:Cheguei aos 70 KG,entretando com um BF relativamente alto.

Segue a Dieta

Calculo do TMB:2700 KCAL

Deficit calórico:526 kcal

Tenho algumas duvidas:

O deficit calorico está bom?

O tanto de gorduras está bom?

O lanche 1: Mando um Shake de Whey,Albumina e Aveia,está bom?

As ultimas refeições estão em horarios certos?

Desde já agradeço quem puder me ajudar a arrumar a dieta.

Editado Setembro 20, 2012 às 00:46 por Abt123

[Abt123]

Não sei se pode dar up no tópico,mas é que queria muito uma resposta,caso seja fora das regras,me desculpe

[goFran]

1- muito alto, comece com 500 e va aumentando

2- sim com pouca gordura vc vai ver uma baixa resposta hormonal . pode deixar em 1g/kg

quanto ao lanche e aos horarios tanto faz oque importa é vc atingir os macros do dia.

se quiser mande, se nao quiser, nao mande

abç

[Abt123]

Tem alguma dica sobre algum alimento pra colocar ali pra chegar no 1g/kg de gordura?

E em relação ao resto da dieta está bom?

Editado Setembro 20, 2012 às 01:52 por Abt123

[goFran]

alimentos ricos em gordura = amendoim, amendoa, peixes gordurosos, chocolate, azeite, leite, queijo, etc, etc

outra coisa as proteinas tao altas

abaixa pra 2,0 e aumenta o resto em carbos

[Abt123]

Ficou desse jeito,adicionei queijo mussarela e 20g de castanha do para,ficou 0.8g/kg mas algumas medidas não são tão certas acredito que chegue a 0,9.

Ficou certo agora?

[goFran]

sim, só falta diminuir o déficit.

se vc começar com o déficit alto, vc pode emagrecer muito rapido, oq vai fazer vc perder mais massa muscular doque banha, e ficar com aquele aspecto magrelo com aquela "pochete" abaixo da linha do umbigo.

e começando muito alto tambem pode acontecer da sua perda de peso estagnar rapidamente.

começa com 500kcals e va aumentando conforme necessario. Nao queira perder mais do que 0,5kg por semana, pode perder mta massa junto.

abç

[Abt123]

Eu estava usando errado a tabela no calculo do TMB,agora arrumei ali.

Segue a dieta:

Tudo certo agora?

[goFran]

perfeito

[Abt123]

Mais uma duvida eu mantenho esse deficit até por 1 mes +-?

Caso a perca de peso estagne em menos de 1 menos,posso diminuir?

Obrigado