Dieta Cutting - Da Uma Moral Ai!

[Decopr 1]

Medidas - 19.09.12

Altura: 1,72 cm.

Peso: 83kg.

BF: 30~ (Olhomentro)

Objetivo da dieta: Cutting

TMB: 2407 (Base post do Leandro Twin)

Dieta:

Refeição 1 as 8:00~8:30 - Café da manhã -

60g Pão Integral WICKBOLD (141.6 kcal, 27.6g carboidrato, 5.4g proteina, 1.2g gordura)

60g Queijo Minas Light (79.8 kcal, 1.8g carboidrato, 7.8g proteina, 4.8g gordura)

30g Presunto SADIA (27 kcal, 0g carboidrato, 4.8g proteina, 0.9g gordura)

200ml Bebida de Soja ADES (113 kcal, 16g carboidrato, 5,2g proteina, 0g gordura)

Refeição 2 as 11:00 - Lanche da manhã -

100g Maçã (59 kcal, 15g carboidrato, 0g proteina, 0g gordura)

Refeição 3 as 13:30 - Almoço -

200g Frango grelhado (212 kcal, 0g carboidrato, 40g proteina, 14g gordura)

160g Arroz Branco cozido (174.4 kcal, 38.4g carboidrato, 3.2g proteina, 0g gordura)

Salada..

Refeição 4 as 16:10 - Pré Treino -

30g Aveia em flocos (105 kcal, 15.9g carboidrato, 4.5g proteina, 2.4g gordura)

70g Banana (62.3 kcal, 16.1g carboidrato, 0.7g proteina, 0g gordura)

Refeição 5 as 18:30 - Pós Treino -

60g Pão Integral WICKBOLD (141.6 kcal, 27.6g carboidrato, 5.4g proteina, 1.2g gordura)

60g Atum Natural (62.4 kcal, 0g carboidrato, 14.4g proteina, 0.6g gordura)

50g Queijo Minas Light (66.5 kcal, 1.5g carboidrato, 6.5g proteina, 4g gordura)

Refeição 6 as 21:00 - Janta -

200g Frango grelhado (212 kcal, 0g carboidrato, 40g proteina, 14g gordura)

Refeição 7 as 23:30~00:00 - Ceia -

100g Ovo de Galinha inteiro cozido (157 kcal, 1g carboidrato, 13g proteina, 12g gordura)

Total Calorias: 1613.6 kcal

Total Carboidrato: 160.9g

Total Proteina: 151.7g

Total Gordura: 55.1g

Eu sei que a déficit de kcal ta muito baixa, mas eu adicionando os Whey pra ajudar na melhoria das proteínas, automaticamente vai diminuir um pouco essa déficit.

Suplementação:

2 Caps Oxyelite Pro (20 minutos antes do café da manhã)

1 Caps Oxyelite Pro (20 minutos antes do pré treino)

1 Caps Centrum (Após ao café da manhã)

Treino: (comecei faz 3 semanas).

AEJ 3x/semana.

Aeróbicos de 30~40 minutos 6x/semana.

Musculação 6x/semana. (ABC2X)

- A: Peito, Triceps e Ombros.

B: Costas, Biceps e Trapézio.

C: Coxas, Panturrilhas e Antebraços,

PS1: Estou querendo (precisando) colocar mais proteinas na dieta, qual whey vocês me indicariam para comprar e que horário usar?

PS2: Estava pensando em colocar uma Creatina no pré treino pra dar mais força nos treinos com peso, porque faço poucas séries e ja fico morto (rs). Isso iria prejudicar em alguma coisa na Dieta?

PS3: Se alguém puder posta ai umas dicas de outros suplementos que poderia ser benéfico para mim.

Desde já, obrigado.

Editado Setembro 20, 2012 às 01:38 por Decopr

[Luizns 365]

Tudo certinho cara. Segue isso aí que cê vai perder peso sim.

Deu pra ver que deu uma pesquisada antes de postar.

[Dpires 1]

Cara tá legal sua dieta, porém eu no seu lugar diminuiria um pouco mais o carbo.

Aconselho fazer umas simples trocas: o pão seven boy light (da embalagem verde claro) tem 5,2 gramas de carbo a fatia, ou seja, 2 fatias 10,4 gramas (já economizaria 33,2 gramas de carbo só trocando o pão). Outra troca interessante a se fazer é o leite ADES. O ADES light tem 2,5 gramas de carbo em 200 ml, ou seja, com essa troca vc economizaria de carbo na sua dieta 13,5 gramas.

Total a menos de carbo com essas 2 trocas: 46,4 gramas. Coisa simples que podem te ajudar a perder o peso inicial.

Espero ter ajudado.

Abraço

[Luizns 365]

Também vi coisa que dava pra mudar aí mas só que o cara vai tomar 3 cap de oxyelite. Nem quis falar pra mudar... Se restringir muito vai ficar só a caveira.

Pensa aí: AEJ 3x/semana +Aeróbicos de 30~40 minutos 6x/semana + Musculação 6x/semana. (ABC2X) + Dieta (1613kcal) + Oxyelite =

Editado Setembro 21, 2012 às 01:32 por Luizns

[Decopr 1]

Cara tá legal sua dieta, porém eu no seu lugar diminuiria um pouco mais o carbo.

Aconselho fazer umas simples trocas: o pão seven boy light (da embalagem verde claro) tem 5,2 gramas de carbo a fatia, ou seja, 2 fatias 10,4 gramas (já economizaria 33,2 gramas de carbo só trocando o pão). Outra troca interessante a se fazer é o leite ADES. O ADES light tem 2,5 gramas de carbo em 200 ml, ou seja, com essa troca vc economizaria de carbo na sua dieta 13,5 gramas.

Total a menos de carbo com essas 2 trocas: 46,4 gramas. Coisa simples que podem te ajudar a perder o peso inicial.

Espero ter ajudado.

Abraço

Valeu cara, vou da uma procurada nesse pão ai que você falou.. e o Ades light eu sempre tenho comprado ele também ..