[Tradução] Treino Puxar/empurrar - T Nation

[Luiz Bueno]

a progressão eh de 1kg cada lado,naum tem anilhas menores na academia.

to em bulk sim,em cutting tava com 42kg cada lado mais a barra de 20kg,em bulk agora travo nos 45kg cada lado,vou analisar algum jeito de tentar progredir.

Cara, quanto vc pesa? Você já tem uma carga bem alta no supino, são 90kg mais 20kg da barra num total de 110kg!!! São poucos que alcançam essa marca e naturalmente, vai chegar uma hora que a progressão fica complicada mesmo.

Tente progredir de outras formas! Se hoje faz 8x3, tente fazer 5x5.... tente aumentar as reps mantendo o volume. Ou então, se descansa 3min entre as séries, tente descansar 2:30min, 2min... enfim, vá dificultando o exercício sem alterar a carga!

[mortuus]

Pra mim costuma funcionar o que o ice recomendou de aumentar as reps, sempre uso isso quando dou uma stagnada, vc pode aumentar um set tb, fazer 9x3 por um tempo, acho que qualquer uma dessas duas ajuda e não deixam de ser progressões.

[SaBiih]

Ice,eu to aumentando uma vez por semana,to fazendo o push/pull com low/high reps (o high varia entre 5 e 6 reps nos básicos)....eu aumento 1x semana no low e a cada 2 semanas no high.

eu ainda naum estagnei,mas to vendo que naum vai demorar mto, vou fazer como vc comentou, qndo travar voltar pro peso antigo por 1 ou 2 semanas e dps tentar denovo,vamos ver o que acontece.

[Fox.WalKinG]

Achei o treino muito interessante , daqui a um tempo devo fazer

só não entendi uma coisa , tipo A1 e A2 ,etc... , são subníveis ? você faz A1 e vai direto pro A2 e depois descansa ?

abç .

[Luiz Bueno]

Cara, nem ligue pra essas nomenclaturas que o cara deu, simplesmente siga os exercícios de cada dia... Empurras leve ou pesado e puxar leve ou pesado.

O resto é resto!

[Fox.WalKinG]

Ah , beleza então , valeu ai

[gaspar]

Achei o treino muito interessante , daqui a um tempo devo fazer

só não entendi uma coisa , tipo A1 e A2 ,etc... , são subníveis ? você faz A1 e vai direto pro A2 e depois descansa ?

abç .

Sim isso, supersets.

A1 depois A2, então reinicia pelo A1 até completarem no numero de séries programadas.

Se não tiver indicação de quantos segundos esperar entre A1-A2 quer dizer que é para emendar de um para o outro, se for A1 10sec A2 então faz A1 espera 10 segundos e faz A2 e depois descansa normal.

[Fox.WalKinG]

Sim isso, supersets.

A1 depois A2, então reinicia pelo A1 até completarem no numero de séries programadas.

Se não tiver indicação de quantos segundos esperar entre A1-A2 quer dizer que é para emendar de um para o outro, se for A1 10sec A2 então faz A1 espera 10 segundos e faz A2 e depois descansa normal.

Agora estou confundo , tinha perguntado mais cedo , o Luiz falou que não é pra se ligar nisso :S

Oque você disse era oque eu estava pensando ;D

Também queria perguntar uma coisa , é sobre encolhimento na quinta e na sexta , dá nada não ? pode fazer de boa ?

abçs .

[Luiz Bueno]

Realmente eu não achei que fosse isso que o Gaspar falou, mas pode ser bem possível mesmo. Como ele não disse nada no texte (ou eu não lembro) não pensei que tivesse algum outro sentido além de uma simples nomenclatura.

Bom, são exercícios bem diferentes, não sei até que ponto um vai influenciar no outro.... mas tente, se ver que tá muito pesado, reduz a intensidade de um dos dois dias.

Mas creio que dê pra fazer de boa sim! Até pq, estão separados em dias diferentes, um de empurrar e outro de puxar.

[gaspar]

É isso sim Luiz, pensei que você soubessem por isso nunca falei nada hehe

A1

A2

Quer dizer que são feitos em sequência, não precisa ser sem descanso, vai das regras do treino.

[greco-romano]

Meu único "porém" com esse treino é o lance de fazer Terra pesado num dia e Agacho pesado no dia seguinte.

[Luiz Bueno]

É, ai depende muito de o quão pesado são esses exercícios... no começo é tranquilo, mas depois que as cargas vão realmente ficando pesadas, ai acho que pode dar problema sim!

Lendo um post do Danilorf, vi uma coisa que eu gostei e creio que vá adotar. Ele dizia +- assim:

"Você nunca vai conseguir executar um terra realmente pesado, depois de um agacho realmente pesado... Nunca vai conseguir um OHP pesado depois de um supino pesado"

Não eram essas palavras exatamente, mas a ideia é essa.

No começo, até se vc fizer o exercício todo dia vai conseguir progredir, mas pra chegar a cargas monstruosas, acho que um dia dedicado só para aquele levantamento é o melhor mesmo.

No meu caso por exemplo:

1 dia com foco agacho LB para 3, 2 e 1RM com assistências;

1 dia com foco no supino no mesmo esquema;

1 off

1 dia com foco no terra;

1 dia com foco no OHP;

Acho que seria o ideal mesmo se a pessoa estiver buscando cargas elevadas

MINHA OPINIÃO o/

[mortuus]

Quando eu faço esse tipo de treino visando hipertrofia, eu faço um pouco diferente do artigo. Coloco 2 exercícios por grupo muscular, o primeiro um composto com low reps e carga alta, e um segundo que é um isolador ou composto mesmo mas diferente do primeiro com mais reps e menos carga, não curto muito separar em dias de intensidade alta e baixa, prefiro fazer no mesmo dia os dois. Só não faço isso pra biceps que taco um exercício só e olhe lá.

Quando uso visando mais força, ai faço um exercício por grupo muscular mesmo.

[SaBiih]

dando uma pequena revivida no tópico...eu tava olhando o treino proposto no post inicial, e no B2 ele soh faz crucifixo pra peito, naum seria mais interessante talvez colocar um supino com halteres no lugar?

[eUU]

Já que o tópico voltou a vida, vou tentar ajudar

You Could Inadvertently Short-Change Certain Muscle Groups - Ele quis dizer algo como " você pode negligenciar certos músculos sem perceber (inadvertidamente)". No paragrafo dá pra perceber que ele diz isso pelo fato de alguns músculos se fadigarem primeiro, então vc n treina eles no seu 100%.

Essa expressão realmente não é muito comum. Confesso que nem lembro onde aprendi hehehe É uma coisa tipo 'roubar' mesmo...

Abraço!

Edit: Nessa expressão, change é troco, não mudança. Talvez isso ajude a entender melhor. Pense que vc pagou algo e te deram o troco a menos ;D

Editado Julho 29, 2013 às 06:03 por eUU

[MW Monster]

Nunca ouvi falar em treino 8x3, ta certo isso? Poucas repetições. Tentei encontrar algo aqui no fórum e em outros sites sobre este tipo de série e não encontrei nada.