[Tradução] Treino Puxar/empurrar - T Nation

[Ice_AAS 21]

No momento tô fazendo SL, mas daqui 1~2 meses quero fazer um AB2x. Essa sugestão me pareceu interessante, mas será que exercícios como o Front Squat/Romanian Deadlift/Bulgarian Squat/Supino no Smith trariam alguma diferença se feitos de forma "tradicional" ?

Pergunto isso porque não dominei direito ainda a técnica no Deadlift/Squat/Supino comuns e gostaria de priorizá-los no momento. Alguns isoladores que ele passa, também não me parecem interessantes.

[Luiz Bueno 75]

Então, como ele diz no texto, vc pode ajustar os exercícios de acordo com suas necessidades/preferências. Eu mesmo não utilizaria todos esses exercícios ai e trocaria alguns.

Depois de começar a executar os básicos como squats/deadlifts/desenvolvimentos e outros, vc pega gosto e não quer mais saber de isoladores. Claro que eles também tem vez, sabendo utilizar e encaixar num treino bem montado dá pra montar um treino PHODA utilizando essa divisão!

[Ice_AAS 21]

É isso, ele recomenda fazer mudanças mas eu ainda não sei exatamente no que mexer. Vou pesquisar um pouco mais.

[Luiz Bueno 75]

Se precisar de ajuda pra montar ou alguma sugestão é só falar!

[oaharba 63]

Alguém sabe quem é esse autor TC? Pelas iniciais não consegui relacionar com ninguém.

TC = Terrence Christian Luoma, editor chefe da T-NATION

Editado Setembro 20, 2012 às 20:42 por abrahao1988

[DiegoM 8]

Eu estou fazendo AB2x e creio que seja melhor. Por mais que tenha treinos leves/moderados, eles também vão exigir bastante.... Sem contar que as vezes menos é mais! Não tem necessidade de viver na academia pra crescer!

Sim eu entendo, já fiz vários treinos desde os consagrados de força aqui do fórum até uns AB2x upper/lower.

Só que na minha rotina atual, a academia está em segundo plano estou indo pra academia pontualmente as 10h pra sair de la 11 almoçar e ir direto pra facul onde eu fico até as 20h.

Então eu quero treinar todo dia por que me ajuda muito a 'despertar' pro dia e manter a rotina de estudos, entende?

No momento to fazendo um treino típico de academia, feito pelo instrutor, totalmente nada a ver

ABC2x com uma divisão meio tensa tipo A upper B braços e C perna, saio de la com pump gigante mas já frequento o fórum a tempo suficiente pra saber que isso n serve de nada. Só que esse treino se encaixa perfeito na minha rotina que é o mais importante agora.

já montei vários treinos pra min mas nunca consigo seguir muito tempo, gosto de programas prontos (tipo Sl5x5,SS e por ai vai)

E já que esse ai parece interessante por ter ''níveis'' leve/moderado (8x3, 4x6 e 2x12) e poderia tentar um AB3x e assim faria um treino bacana e manteria minha rotina.

o que acha?

@edit: E agora que eu olhei exercício por exercício vi que os do treino leve são bastante simples e creio que da sim pra fazer um ab3x.... acho que vou tentar a partir do mês que vem humm..

Editado Setembro 21, 2012 às 01:15 por DiegoM

[gaspar 1704]

TC = Terrence Christian Luoma, editor chefe da T-NATION

Valeu, o cara é editor chefe e não me lembro de ter lido nada dele LOL.

[cclm 533]

Galera, qual o problema de ir pra academia e fazer um treino leve tipo caminhada + high reps pra recuperar de um treino pesado? Você faz seu FB 3x, ou AB2x ou o que for, e se quiser ir mais dias na semana, vai lá e faz essas paradas... Vai ajudar pra caralho na recuperação, tirar as dores etc. Pode treinar também umas coisas que não costuma treinar normalmente, tipo pegada, pescoço, antebraço, oblíquos...

[Luiz Bueno 75]

@DiegoM

Porque então não divide no famoso ABC e faz um treino mais completo ? Daria pra fazer um dia só pra pernas.... como squat, deadlift e seus derivados exigem bastante, acho que um treino separado só pra eles seria uma boa, desde que tome cuidado pra não sobrecarregar a lombar principalmente, que é utilizada nesses exercícios pesados! Ou então como o Caioclm falou. Agora, treinos com baixas reps e compostos..... acho que vai acabar desgastando treinar com essa frequência.... Acredito que a melhor opção é mesclar o treino mesmo entre isoladores e compostos numa faixa de reps que não pese tanto!

[round house kick_norris 6]

OFF Topic: @Gaspar

Se tu quiser eu tenho o Supertraining do Siff em pdf, único problema é que ele é todo fotografado e em alguns trechos é meio complicado ler.

Abraço