Novo Treino Abc Feminino

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Tenho 22 anos e malho desde os 17, já parei mil vezes mas agora tomei vergonha na cara, a idade vai passando e as mudanças no corpo chegam, infelizmente!!rs

Tem uns 3 meses que voltei à academia, tava fazendo uma série AB... Agora pedi a um amigo meu instrutor que fizesse algumas modicações e queria a opinião de vocês!!

Idade: 22 anos

Altura: 1,58 cm

Peso: 56 kg

Medidas: cintura 67,5cm; quadril 101cm; coxas 58cm; panturrilha 58,5, braço: 21

Objetivo do treino : Hipertrofia

SÉRIE A

Agachamento smith 4x8

Leg press 3x10

Hack machine 3x10

Cadeira extensora 4x 12-10-8-6

Cadeira adutora 3x10

Gêmeos em pé no aparelho: 4x20

SÉRIE B

Remada aberta pulley 3x10

Puxada supinada 3x10

Remada alta HBC 3x10

Voador peitoral 3x10

Triceps HBC 3x10

Triceps supinado 3x10

Desenvolvimento ombro: 3x10

Abdominal supra no solo: 3x15-20

Abdominal infra no solo: 3x15-20

SÉRIE C

Mesa Flexora 3x10

Stiff 3x10

Elevação de quadril (pés juntos + pés separados) 3x10

Afundo com halter 3x10

Cadeira Abdutora (troncos p/frente) 4x12

4 apoios 3x10

Gluteo no cross 3x10

Agora tô com duvida em como faço, se é ABC off A de novo, ou ABCBA? pq se eu fizer ABCAB eu vou malhar pernas dois dias seguidos!! Como faço?!! Sempre na vida só fiz séries AB, mas estou gostando da ABC, acho mais organizada! Me ajudem, por favor!!

Bjss!