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[Rafu 0]

Bom Dia galera!!!! Já treino a 8 Meses e gostaria da Opnião de vcs Sobre meu atua treino que visa a Definição Muscular!!

OBS: Meu treino e AB

A= Peito , triceps, Ombros e Trapézio

B= Costas, Biceps e Pernas

Aeróbicos

15 a 20 min. Esteira ou Bike (antes ou Apos o treino)

Treino Peitoral

12-10-8 Seres – Supino Reto

3x10 – Supino 45° c/ halters (100%)

3x10- Peck Deck (peito no Cross)

3x10 – Crucifixo + 3x8 Pull Over ( Conjugado)

Voador – intensidade Rápida ( Até Falhar)

Treino Tríceps

3x10- Tríceps Testa (Barra H)

3x10- tríceps Pronado (Cross)

3x10 Tríceps Inverso (Cross)

3x – Mergulho- Até falhar

Treino Costas

Puxada na Frente (Cross)

Puxada Supinada (cross)

Remada baixa – Aberta (Cross)

Remada unillteral c/ Alters (100%)

Treino Bíceps

3x10-Bíceps Direto – barra + 3x8 – Martelo c/ Halters

3x10 Bíceps Escott

3x10- Bíceps unilateral no Cross

Treino Pernas

4x10 – Agachamento

3x10 Leg Press + 3x8 Hack Machine

3x10- Cadeira extensora

3x10 Mesa Flexora

3x15- flexão de Quadril

3x20- Panturilha sentado

Treino Abdômen

4x20 – Abdominal supra

4x20 – Abdominal Infra

4x20 – Abdominal Obliqua ( Lateral)

4x15 – abdominal remadora c/ caneleiras

3x 1minuto Ponte

Ombro e Trapézio

3x10- Desenvolvimento ombro

3x10 - Levantamento lateral c/ halters + 3x8 levantamento Frontal c/ Anilha

3x10- Remada alta no Cross

3x12- Abdução c/ alteres

Peso: 78 KG

Altura: 1,70

Braço: 34 CM

Ombros: 116 cm

Coxa: 58 cm

Panturrilha: 34

[gaspar 1704]

Postou na sessão errada, mais atenção.

[Andersonhulk 2]

Amigo esse seu treino não tem nada para definição muscular 3 * 10 isso é hipertrofia

Para uma definição muscular você precisa de Drop 7 ou exercicios leves com bastante repetição

E de nada adianta fazer drop 7 ou exercicios para exaustão total dos músculos se não tiver uma dieta adequada ao seu objetivo

Espero ter ajudado

[Luís Guilherme.m 702]

"Para uma definição muscular você precisa de Drop 7 ou exercicios leves com bastante repetição " Falou bobagem!!!!!