Começando Nova Dieta - Ajuda

[gudiaish 0]

1.82 De altura

76 kg

8% Bf (aproximado)

objetivo:clean bulk, ganhar massa com o minimo de gordura possivel

olá a todos, esta é minha primeira postagem no blog.

Comecei o ano pesando 93 kilos, pois operei o joelho e acabei a apenas comendo sem exercicios, rs. decidi mudar e cheguei a 73 kilos em 6 meses. hoje estou pesando 76 que ganhei de massa magra! agora quero dar um "up" em minha dieta para crescer, e estou meio perdido ja que nunca foi a nutricionista, vou postar aqui, se alguem puder ajudar agradeço desde ja:

Lembrando que todas refeiçoes sao ingeridas com agua! E tomo diariamente certa de 4 litros e 5 ml

6:30 da manha - leite desnatado batido com banana e outra fruta para dar gosto

9:40 - 3 fatias de pao integral, 1 banada amassada, queijo cottage, queijo branco e peito de peru

11:40 - Uma maça

1:30 Almoço - Brocolis, salada, cenoura,cerca de 200g carne magra (frango,patinho, filet mingnon) e arroz integral

4 - pré treino batata doce ou banana amassada c aveia e bcaa

pos treino - whey protein bcaa e creatina. Meia hora depois: Atum enlatado e pao integral

7:30 - jantar -cerca de 200g Carne magra - salada - 4 claras mexidas

10;30 - Quatro/Cinco Ovos cozidos e 2 fatias de peito de peru - 1 Noz e 1 Castanha do pará

gostaria de saber se vou continuar emagrecrendo, ou ganhar massa com esta dieta, obrigado desde já!