Diario Ab2X E Bulk Limpo(Com Fotos)

[Zanop 3]

Ótimo treino, quanto o caso das paralelas, na minha academia não tem, então faço tríceps banco, depois que começou ficar fácil comecei a fazer com peso, estou com 20kg no colo, da pra evoluir bem com esse exercício.

Abraços!

[Leoo5 85]

Muito bom em...Substitua paralelas por mergulho entre bancos

[Gabrielbigbang 5]

Ótimo treino, quanto o caso das paralelas, na minha academia não tem, então faço tríceps banco, depois que começou ficar fácil comecei a fazer com peso, estou com 20kg no colo, da pra evoluir bem com esse exercício.

Abraços!

Muito bom em...Substitua paralelas por mergulho entre bancos

Valeeu pelas dicas galera. Acho que vou fazer mergulho entre bancos mesmo.

[Mr. Natural 1]

Eternas polêmicas sobre suplementos, janela de oportunidade pós-treino, catabolismo durante o sono, etc, etc, etc... Podia ser mais fácil esses coisas, aí era só seguir uma coisa só e beleza não? heuheuhue...

Também tomo Whey+Destrose logo após o treino por esse motivo da janela de oportunidade, que o whey seria uma proteína de rápida absorção, etc. Mas pelo que ando lendo por aqui cada vez mais, penso em testar aposentar ele, mas isso depois de aumentar na dieta a ingestão de outras fontes de proteína. Mas se você se sente psicologicamente mais seguro com ele e como está tendo resultados continue fazendo o que você já faz.

Eu to com um pote de whey isolada que mando pós-treino e uma concentrada com caseína que mando no desjejum. Acho que quando acabar os potes vou ver se paro de tomar whey, acho que vou ficar apenas no bcaa pré/intra treino e terminar meu potinho de creatina que deixei pela metade a um tempo atrás quando dei uma parada após 2 meses de uso. Foda que é caro bcaa, se bem que tem aquela growth suplementos que é bem barato, por ser nacional e vir direto da fábrica, vou ver se compro deles.

Quanto a sua dieta, tava pra perguntar sobre a quantidade de proteína que você tava mandando, não seria muita? E em compensação pouco carboidrato talvez... Se bem que tem as dietas low carb, que privilegiam as proteínas, como a paleo diet. Mas por outro lado dizem que quem é natural não consegue absorver mais do que 2g/kg corporal por dia de proteína. Sua dieta estava dando mais do que 3g/kg de proteína por dia, e acho que ainda está. Mas se você teve ganhos assim como você disse que ganhou 15 kg de massa aí não sei, talvez devesse continuar fazendo isso também.

Abs!!

Editado Outubro 2, 2012 às 00:24 por Mr. Natural

[Gabrielbigbang 5]

Eternas polêmicas sobre suplementos, janela de oportunidade pós-treino, catabolismo durante o sono, etc, etc, etc... Podia ser mais fácil esses coisas, aí era só seguir uma coisa só e beleza não? heuheuhue...

Também tomo Whey+Destrose logo após o treino por esse motivo da janela de oportunidade, que o whey seria uma proteína de rápida absorção, etc. Mas pelo que ando lendo por aqui cada vez mais, penso em testar aposentar ele, mas isso depois de aumentar na dieta a ingestão de outras fontes de proteína. Mas se você se sente psicologicamente mais seguro com ele e como está tendo resultados continue fazendo o que você já faz.

Eu to com um pote de whey isolada que mando pós-treino e uma concentrada com caseína que mando no desjejum. Acho que quando acabar os potes vou ver se paro de tomar whey, acho que vou ficar apenas no bcaa pré/intra treino e terminar meu potinho de creatina que deixei pela metade a um tempo atrás quando dei uma parada após 2 meses de uso. Foda que é caro bcaa, se bem que tem aquela growth suplementos que é bem barato, por ser nacional e vir direto da fábrica, vou ver se compro deles.

Quanto a sua dieta, tava pra perguntar sobre a quantidade de proteína que você tava mandando, não seria muita? E em compensação pouco carboidrato talvez... Se bem que tem as dietas low carb, que privilegiam as proteínas, como a paleo diet. Mas por outro lado dizem que quem é natural não consegue absorver mais do que 2g/kg corporal por dia de proteína. Sua dieta estava dando mais do que 3g/kg de proteína por dia, e acho que ainda está. Mas se você teve ganhos assim como você disse que ganhou 15 kg de massa aí não sei, talvez devesse continuar fazendo isso também.

Abs!!

Vdd mano sobre os suplementos eu aindan tenho certeza..sobre os ganhos os 15kg foram sem dieta certa,essa dieta começei a 2 semanas só.Brother se eu baixar a quantidade de prot,eu deveria investir em quê? Carbos? Abraço

P.S: Não fui treinar hoje porque o ombro está instavel e eu fiquei com medo de piorar a situação,mais amanha estou voltando.

Editado Outubro 3, 2012 às 09:09 por Gabrielbigbang

[Zanop 3]

E o ombro melhorou?

[Gabrielbigbang 5]

E o ombro melhorou?

Já sim mano,100¢ já.

Ando meio sem tempo mais quando der passo aqui pra relatar o dia a dia.

Abraaço

[Zanop 3]

Opa, estamos juntos!

Abraços!

[Zanop 3]

Abri meu diário, se puder dar uma olhada, me ajudará muito.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/98106-diario-zanop-ab2x-low-reps/#entry1254006

Abraços!

[Gabrielbigbang 5]

Volteeei galera,depois de 3 semanas no Bulk pesado vim postar os resultados:

Medidas:

Peso:72kg

Biceps:32,5 e 34 contraido

Antebraço:30cm

Pernas:56cm

Bf:?

Fotos tiradas hoje(após o almoço):

Fotos tirada Sexta-Feira:

OBS:

- Ganho de 2kg desde o inicio do Bulk

-Galera desde a semana passada voltei pro ABCAB (/postarei a rotina mais abaixo)

-E eu acho que meu BF ta tipo decolaaaando,gordura tá pegando legal. kkkkkkkkkkkkk

Treino Atual ABCAB:

A-PEITO/OMBRO/TRICEPS

SUPINO RETO -3X(8,10,12)

SUPINO INCLINADO - 3X(8,10,12)

CRICIFIXO RETO - 3x10

MILITAR - 3X10

ELEVAÇÃO LATERAL - 3X10

SUPINO FECHADO - (8,10,12)

PULLEY TRICEPS - 3X10(DropSet)

B-COSTAS/BICEPS/TRAPÉZIO

LEVANTAMENTO TERRA - 3X8

REMADA INCLINADA - 3X(8,10,12)

PUXADOR FRENTE - 3x10(DropSet)

ENCOLHIMENTO POR TRAS+ENCOLHIMENTO LATERAL - 3X15

ROSCA DIRETA - 3X(8,10,12)

ROSCA ALTERNADA - 4X8

C-PERNAS/PANTURRILHA

AGACHAMENTO - 4X8

LEGPRESS - 3X(8,10,12)

AGACHAMENTO HACK-3X10

EXTENSORA - 3X15

1 DE PANTURRILHA 4XATÉ A FALHA

Qualquer ajuda é bem vinda.

Abraaaço