Diario Ab2X E Bulk Limpo(Com Fotos)

[Gabrielbigbang 5]

O processo de catabolização é muito superestimado , ninguem cataboliza facil assim não ...se fosse assim o pessoal do crossfit ,eram todos frangos, o que não é verdade ! O pessoal que faz jejum intermitente( ficam horas sem comer nada) tambem seriam todos frangos, o que tambem não é verdade.

Tá noiado heim fera, quando voce pegar uma gripe , qualquer coisa , se vai entrar em depressão ... rs

É so bater as calorias no final do dia , que voce não perde 1g

Haueha,pensando por esse lado é vdd msm mano. Nossa velho se eu passar 3hrs sem comer eu piro. hauehaea

[Zanop 3]

Estou acompanhando companheiro teve uma ótima evolução

Só acho que vc deveria ter abaixado um pouco mais as cargas, eu iniciei um AB2x low rep

abaixei cerca de 50% das cargas pra fazer a progressão de 2kg por treino e demorar para estagnar.

Acredito também que vale mais investir na dieta do que em suplementos, pretendo não gastar mais dinheiro com suplementos

vou terminar as creatinas q eu tenho e no maximo comprar uma albumina.

Abraços

[Gabrielbigbang 5]

Estou acompanhando companheiro teve uma ótima evolução

Só acho que vc deveria ter abaixado um pouco mais as cargas, eu iniciei um AB2x low rep

abaixei cerca de 50% das cargas pra fazer a progressão de 2kg por treino e demorar para estagnar.

Acredito também que vale mais investir na dieta do que em suplementos, pretendo não gastar mais dinheiro com suplementos

vou terminar as creatinas q eu tenho e no maximo comprar uma albumina.

Abraços

Psé brother no caso pra evitar estagnar rapido eu vou aumentar as minhas cargas de 1 em 1kg.Sobre suplementar eu vou fazer pela praticidade e pela rapida absorção no pós treino e tal. ;D

Vllw por seguir parceiro. Abraaço

[Zanop 3]

É isso ai, estamos junto.

Chama que é nós!!!

[Gabrielbigbang 5]

É isso ai, estamos junto.

Chama que é nós!!!

Valeeeu Brother. heheee

Duvida galera,seguiiinte eu tava pensando que ao inves de comer só a clara nesses 8 ovos que eu como por dia eu comer eles inteiros,vcs acham interessante a ideia ou aconselham só a clara mesmo?

Abraço

[Rodrigo Souto 338]

Eu mando por dia de 6 a 12 ovos inteiros, sem problema algum

[Zanop 3]

Acho que poderia comer inteiro, ao invés de comer 8 comer apenas 6

[Leoo5 85]

Depende da sua dieta eu como 3 claras e 2 ovos inteiros para dar certo o total de gordura e proteina '-'

[J_Antonaci 394]

Depende da sua dieta eu como 3 claras e 2 ovos inteiros para dar certo o total de gordura e proteina '-'

[2]

[Gabrielbigbang 5]

Galera refiz todos os calculos da minha dieta e vi que ela tava toooda errada,a tabela que eu tinha pesquisado me informou tudo errado.

E não tava dando os 500kcal de excedente,os dados estavam dando os seguintes realmente:

Proteina: 254,4g - Carbos:343,9g - Gorduras: 105,1g

Total:3339kcals - Excedente:446

Então refiz toda a dieta tentando melhora-la o maximo possivel com uma tabela certa(Inclusive já atualizei lá no inicio) e deu:

Proteina:239,7 - Carbos:420,8 - Gorduras:90,66

Total: 3458 - Excedente:565

Agora sim vamos ver se rola.

Avaliem lá a dieta pra mim e digam se precisaria de alguma mudança bllz?

Abraaço

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Treino Dia 01/10:

Chegando de mais um treino galera,e agora a porra ficou séria,o treino tá começando a ficar de gente grande.

Aumento de 1kg em todos os exercicios.

A1 - PEITO/OMBRO/TRÍCEPS - LOW REPETS

SUPINO RETO - 5x5(Fiz no total com 42kg,foi bem puxado mais deu pra terminar suando. hahaha)

SUPINO INCLINADO - 5x5(Fiz com 18kg em cada halteres,sem Duvidas o mais foooda do dia,foi beeem puxado na ultima quase não subia o halteres. haeahea)

MILITAR - 5x5(Fiz com 18kg no total,foi bem puxado,senti uma fisgada no ombro direito na 2ª série mais depois de alongar melhorou.)

PARALELAS - exaustão(Fiz 6reps,e cheguei a uma triste conclusão,falo mais sobre isso logo abaixo)

SUPINO FECHADO - 5x5(Fiz com 22kg no total foi o unico tranquilo do dia.)

OBS:É GALERA HOJE CHEGUEI A UMA TRISTE CONCLUSÃO..O NEGOCIO É O SEGUINTE,EU TENHO UM LIGAMENTO DO OMBRO DIREITO ROMPIDO E JÁ SOFRI COM 4 LUXAÇÕES NO MESMO,E NESSAS 3 SEMANAS COM ESSE TREINO EU PERCEBI QUE PARALELAS PRA MIM NÃO DÁ ABSOLUTAMENTE HOJE FOI MEU ULTIMO DIA DE TREINO COM ESSE EXERCICIO,AGORA SÓ RESTA A DUVIDA DE POR QUAL SUBSTITUIR ESTOU ENTRE ROSCA TESTA E MERGULHO ENTRE BANCOS,ATÉ A QUINTA MEU PROXIMO TREINO DE TRICEPS EU DECIDO.

É isso galera,agora deixa eu ir comer.

Abraaço

Editado Outubro 1, 2012 às 12:02 por Gabrielbigbang