Diario Ab2X E Bulk Limpo(Com Fotos)

[ligabo 263]

Pode crer mano,já me falaram isso,mais eu faço prestando muita atenção e tendo todos os cuidados com a lombar,usando cinturão,etc.

pow brother valeeu.

Abraço

Caso fosse eu (veja bem, EU), usaria cinturão apenas nos dias de agacho/terra com low rep. Com high rep em mandaria sem.

[Gabrielbigbang 5]

Caso fosse eu (veja bem, EU), usaria cinturão apenas nos dias de agacho/terra com low rep. Com high rep em mandaria sem.

Sério velho/ vc acha então que no caso nas High como o peso é mais de boa não precisa usar?

[ligabo 263]

Acredito por ser altas repetições, vc deva usar menos peso. Se usar sempre cinturão, não irá fortalecer sua lombar, e ter 100% da postura correta para isto. Mas o principal é fortalecer a lombar e não ficar dependente do cinturão para sempre. Até pq a lombar é solicitada em n exercicios q não necessita do uso do cinturão.

Abraços!

Editado Setembro 26, 2012 às 04:09 por ligabo

[Gabrielbigbang 5]

Treino 26/09:

B1 - COXAS//COSTAS/BÍCEPS - LOW REPETS

EM TODOS OS EXERCICIOS AUMENTEI 1KG DE CADA LADO,SEGUINDO RECOMENDAÇÕES DO CARAMBOLASPFC,PRA AUMENTAR PESO MAIS DE LEVE PARA NAO ESTAGNAR LOGO

AGACHAMENTO - 5x5(fiz com 56kg,a 4ª e a 5ª série deram trabalho,mais foi de boa)

LEVANTAMENTO TERRA - 5x5(total de 42kg hoje,lev. terra sempre dá aquela tontura boa. hahaha)

REMADA CURVADA - 5x5(Fiz com 32kg,foi bem tranquilo)

BARRA FIXA - exaustão(Fiz 2 séries mais o ombro atrapalhou por causa da dor causada ontem pela barra paralela,foram uma de 7 e outra de 4reps.)

CHIN-UP - exaustão(Fiz 2 séries tb,mais aqui o ombro não influenciou em nada e foi de boa,uma de 8 e outra de 5reps.)

DUVIDA: Os exercicios até a exaustão são para ser feitos só 1 vez(série)ou de 2 a 3x?

P.S:A lombar tá foda. :S

Valeeeu

Editado Setembro 26, 2012 às 14:51 por Gabrielbigbang

[Gabrielbigbang 5]

Acordei agora do cochilo me olhei no espelho e hoje eu tô com a impressão de mais fino do que ontem e domingo,aqui onde eu moro é tipo muuuuuuuito calor,será que isso não influencia no ganho de massa muscular não? Ou eu devo já aumentar as kcal da minha dieta?

Do dia 18 pra cá ganhei algo em torno de 400gramas. Mais o corpo fica como se eu tivesse fazendo treino de hipertrofia high reps msm,dia tá bom,dia fiiiino. Tô puto e desanimado.

Editado Setembro 26, 2012 às 23:09 por Gabrielbigbang

[Rodrigo Souto 338]

Acordei agora do cochilo me olhei no espelho e hoje eu tô com a impressão de mais fino do que ontem e domingo,aqui onde eu moro é tipo muuuuuuuito calor,será que isso não influencia no ganho de massa muscular não? Ou eu devo já aumentar as kcal da minha dieta?

Do dia 18 pra cá ganhei algo em torno de 400gramas. Mais o corpo fica como se eu tivesse fazendo treino de hipertrofia high reps msm,dia tá bom,dia fiiiino. Tô puto e desanimado.

Não influencia não mano rsrs, deve ser o psicológico em ação kkk. Porque ta desanimado cara ?

[Gabrielbigbang 5]

Não influencia não mano rsrs, deve ser o psicológico em ação kkk. Porque ta desanimado cara ?

Pow brother é tenso,num dia vc começa a achar seu shape bacana e tal,dai no outro se olha no espelho e tá finão dnv..Dá um certo desanimo.

[Rodrigo Souto 338]

Pow brother é tenso,num dia vc começa a achar seu shape bacana e tal,dai no outro se olha no espelho e tá finão dnv..Dá um certo desanimo.

é tudo coisa da sua cabeça, foca mais no treino cara. Não fique assim relaxa é só uma fase, eu já passei por isso várias vezes

[Gabrielbigbang 5]

Esse efeito sanfona mata demais,a gente tá comum shape bacana dai se parar uma semana fica finão,ai a galera que vê as fotos até fala pow cê tá usando photoshop né naquelas fotos? ¬¬ É tenso. hasasha

[J_Antonaci 394]

Que isso mano , desanimo porque ?

Minha lombar tá foda tambem ,

Se tá mais noiado que eu , tem que dia que acho que perdi 6 kg , 3 cm de braço só porque tá calor AUHAUHAUA!

Interior de minas , temperatura minima aqui é 31 graus , nunk vi igual !

Quanto ao ganho , do corpo voce verá a superioridade das low reps , quando precisar de ficar 1 , 2 semanas sem treinar... se manter a dieta , o shape fica quase intacto , vai perder muito pouco ... já eu quando treinava abcd , perdi 4 kg em uma viagem de 10 dias pro Rio , mesmo mantendo dieta. =X