Diario Ab2X E Bulk Limpo(Com Fotos)

[Gabrielbigbang 5]

Idade:20 Anos

Altura: 1,83

Peso: 70,4kg

BF: 9~10%

Objetivo do treino: Ganho de Massa Muscular

Estilo de treino: AB2x

Número de repetições:Variadas

Número de séries:Variadas

Tempo de treino: 1 ano e 2 meses seguidos entre idas e voltas

Medidas:

● Envergadura: 183 cm

● Braços (Relaxado/Contraído): 30,5 cm /33 cm

● Os demais posto depois.

Fotos:

Pag1-Pag4-Pag7-Pag11

Treino:

A1 - PEITO/OMBRO/TRÍCEPS - LOW REPETS

SUPINO RETO - 5x5

SUPINO INCLINADO - 5x5

MILITAR - 5x5

PARALELAS - exaustão

SUPINO FECHADO - 5x5

B1 - COXAS//COSTAS/BÍCEPS - LOW REPETS

AGACHAMENTO - 5x5

LEVANTAMENTO TERRA - 5x5

REMADA CURVADA - 5x5

BARRA FIXA - exaustão

CHIN-UP - exaustão

A2 - PEITO/OMBRO/TRÍCEPS - HIGH REPETS

SUPINO RETO - 3x8~12

SUPINO INCLINADO (BARRA ou HALTERES) - 3x8~12

CRUCIFIXO RETO - 3x8~12

DESENVOLVIMENTO COM HALTERES - 3x8~12

ELEVAÇÃO LATERAL - 3x8~12

PARALELAS - exaustão

SUPINO FECHADO - 3x8~12

PULLEY P/ TRÍCEPS - 3x8~12

B2 - COXAS/PANTURRILHAS/COSTAS/BÍCEPS - HIGH REPETS

AGACHAMENTO - 3x8

LEG PRESS - 3x10~12

PANTURRILHAS - 3x15

LEVANTAMENTO TERRA - 3x6~8

PUXADOR FRENTE - 3x8~12

BARRA FIXA - exaustão

ENCOLHIMENTO - 3x15

ROSCA DIRETA - 3x8~12

Nos treinos A1 e B1 (low repets) farei com cargas aumentadas. Já em A2 e B2 (high repets) reduzo as cargas de modo a executar as séries da maneira mais correta!

Dieta:

Necessidade calórica diária: 3003 Kcal

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Fotos tiradas hoje:

Começo o relato amanha,e conto com a ajuda de geral pra sugestões,etc. Valeeeu

Editado Novembro 7, 2012 às 03:43 por Gabrielbigbang

[manel007 3417]

acompanhando aqui...

legal o treino cara, a dieta também, boa sorte aí

[Gabrielbigbang 5]

acompanhando aqui...

legal o treino cara, a dieta também, boa sorte aí

Pô manoo valeeu demais pela força aii,amanha começo a postar tudo sobre a dieta e o treino. A cada 1sem e meia ou 2 posto as fotos da evolução.

[manel007 3417]

há quanto tempo faz esse treino?

[Gabrielbigbang 5]

há quanto tempo faz esse treino?

Então vou começar ele amanha,eu venho de um ABCD sem muitos ganhos,e estagnei no peso. Dai mudei a dieta e o treino,porque dizem que os ganhos no AB2x(e nos treino de força em geral) são mais concretos do que nos de hipertrofia normal. E eu sofria com isso treinava duro,quando parava 2 semanas secava geral,segundo o Iceman isso é agua retida devido aos treinos ABC2x,ABCD,entre outros desse estilo.

[joaopedroza 1]

colocaria uma remada curvada e um martelo ou rosca scott pro bicepis

colocaria uma remada curvada e um martelo ou rosca scott pro bicepis

[manel007 3417]

mas no treino antigo voce já fazia exercícios com poucas repetições? se não, tome cuidado, e pegue uma carga mais leve até ir pegando a tecnica correta...

[Gabrielbigbang 5]

colocaria uma remada curvada e um martelo ou rosca scott pro bicepis

colocaria uma remada curvada e um martelo ou rosca scott pro bicepis

Remada curvada no treino Low ou High e o pra biceps,cê diz junto na sexta?

mas no treino antigo voce já fazia exercícios com poucas repetições? se não, tome cuidado, e pegue uma carga mais leve até ir pegando a tecnica correta...

Não fazia,sim sim claro vou dar uma boa baixada até pegar as manhas.

Por eemplo uns 4kg de cda lado no supino tá de boa né?

Editado Setembro 19, 2012 às 01:24 por Gabrielbigbang

[manel007 3417]

acho que nem tão pouco , mas voce faz ponte, adução de escapulas, além de deixar os cotovelos mais fechados durante o supino? isso é muito importante para prevenir lesão...

[Gabrielbigbang 5]

acho que nem tão pouco , mas voce faz ponte, adução de escapulas, além de deixar os cotovelos mais fechados durante o supino? isso é muito importante para prevenir lesão...

Mais ainda brother? haueae. Vc faz treino com baixas reps tb?