Idade: 17

Peso: 56

Altura: 1,58

Objetivo: Hipertrofia, principalmente nos membros inferiores .

Treino : AB

TREINO A:

Agachamento smith 3x12

Cad. Adutora ''3t'' 3x12

Cad. Extensora UN. 3x12

Adução de quadril cross 3x12

Panturrilha no leg. horizontal ''2t'' 3x15

Agachamento sissy 3x15+20'

Abdominal supra 3x30

abdominal obliquo alt. 3x30

Supino sentado p.p 3x20

triceps cross corda 3x20

TREINO B:

Cad. Flexora 3x12

Cad. Abdutora 3x12

Flexão de joelho na caneleira 3x12

Abdução no cross 3x12

Gluteo 3 apoios J.F+coice 10+8

Gluteo no gray 3x12

Puxada Pulley p.p 3x20

Biceps direto HBC p;n 3x20

Esse foi o treino que o professor da academia me passou, o que vocês acham ?

Uma dica faça o agachamento livre,fuja desse Smith

Exercícios em excesso, não vai hipertrofiar assim.

Use o agachamento livre e o levantamento terra, os 2 vão trabalhar completamente suas coxas e lombar...glúteos, além de abd.

Pode cortar máquinas e isoladores como adutor/abdutor...flexora...extensora... esses fazem pouco ou nada quando o assunto é hipertrofia.

Smith também é outra coisa inútil,faça livre.

não misture de inicio faça um dia superior outro dia inferior descance na quarta e repita quinta e sexzta o treino mas é necessario ajustar esses exercicios ai tirando uns e colocando outros

"Use o agachamento livre e o levantamento terra, os 2 vão trabalhar completamente suas coxas e lombar...glúteos, além de abd."

Tem mais algum q vc indica???Pq se vc fala que nas máquinas não resulta em nada...

"Use o agachamento livre e o levantamento terra, os 2 vão trabalhar completamente suas coxas e lombar...glúteos, além de abd."

Tem mais algum q vc indica???Pq se vc fala que nas máquinas não resulta em nada...

Dependendo da máquina resulta sim, mas acontece que livre é bem melhor.. Meu treino de pernas atual é agachamento umas 6 séries, stiff umas 4 séries e panturrilhas. só..

Editado 22/09/2012 às 07:22 09/22, 2012 por 14th