[Fora do Modelo] Dieta Bulking

[Alladio]

Altura: 1,86

Peso: 84

BF: 15%

Objetivo da dieta: bulking, ganho de massa.

08:30 Ao acordar 100g carbo(381Kcal HiperC) + 42g proteina(30 albumina + 12 do hiperC) + Café da manhã - 10G proteina + 30G Carbo(Pão + leite)

09:30 Pré treino -> 4 capsulas de BCAA (2,58g - 2,4G Proteina + VitB1,30mg)

10:30 Pós treino -> 4 capsulas de BCAA (2,58g - 2,4G Proteina + VitB1,30mg) + 25G proteina(whey contentrado) + 90G (carbo) maltodextrina)

11:10 Pós treino3 -> 50G Proteina(whey contentrado) + 30G (carbo) maltodextrina)

12:10 Almoço -> 20G de proteina + 10G carbo (carne + arroz)

14:30 Almoço2 -> 20G de proteina + 10g Carbo (carne + arroz)

17:30 lanche -> 10G de proteina + 30g Carbo (pão + leite)

20:30 LanchePUC -> 15G proteina + 10g Carbo (hamburgão/X-Salada) (Infelizmente é o que da pra fazer na Faculdade não tem muitas opções)

22:30 Ceia1 -> 10G carbo + 10g proteina

24:00 ceia2 -> ZMA 3 Capsulas 1,5G + 30G Albumina

Litros de agua por dia: 3 Litros/Max

Creio que eu não precisaria estar tomando o BCAA pela quantidade de proteina no café da manhã.

[LeandroTwin]

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