Treino De Hipertrofia Do Matheus

[Matheus Santos Medeiros 0]

Segunda-peito e bíceps

Supino inclinado. 2x10a6

Supino reto. 2x10a6

Paralelas. 1x10

Crucifixo crosover. 1x30

Rosca direta. 2x10a6

Rosca inclinada pra frente. 1x20

Rosca polia baixa corda. 1x30

Terça-perna

Agachamento livre. 3x10a6

Legpress. 3x15a10

Mesa flexora. 2x15

Cadeira extensora. 2x15a10

Gêmeos press. 3x5a3

Burrinho. 2x20

Quarta-descanso

Quinta-ombro, tríceps e abdome.

Desenvolvimento. 2x10a6

Elevação lateral. 2x10a6

Elevação com cabo.1x20

Polia +paralelas. 2x10a6

Extensão polia. 1x30

Elevação de pernas. 2x20

Abdominal decl. 2x20

Sexta-costas

Puxada v.2x10a6

Cavalinho. 2x10a6

Serrote.1x15

Levantamento terra. 2x5a2

Encolhimento. 2x10

Remada baixa. 1x30

Eae galera do hipertrofia vim postar minha rotina de treino e relatar meus treinos e progressos e gostaria muito da opinião de vcs,sou adepto do treino de alta intensidade mais ou menos como os de dorian yates poucas series por treino porem com muita intensidade foi o que deu mais certo pra mim,quanto a suplementação eu não estou usando suplementos estou procurando tudo que preciso na minha alimentação.

Editado Setembro 18, 2012 às 14:14 por Matheus Santos Medeiros