Rotina Para (Eu) Ganhar Medidas Favor Opinar.....

[alysonsiqueira]

Boa tarde a todos, aqui esta a minha rotina gostaria da opinião da marombada, para saber como que esta minha rotina e o que tenho que mudar para consegui mais medidas de braço principalmente pois minha genetica de braço é horrivel... e tbm abaixar o bf pois quero chegar nos 90 com o bf laembaixo .... e daqui a algum tempo estarei ciclando só que é outra conversa... agradeço a quem opinar. Valew

5:00 4 Medidores de Hipercalorico - 30gr Proteina - 80gr Carb - 0,3 gordura

2 Fatias de pão integral -

5 Fatias de Peito de Peru - 18gr Proteina

ou

Peito de frango

Batata doce

depois de comer volto a dormir.

6:30 Jack3d (quando acabar quero mandar ou NO SHOTGUN ou NO EXPLODE BSN)

7:00 Treino

8:00 2 Medidores Whey Protein Universal

Destrosse - 40gr

Creatina Universal - 3gr

Glutamina - 10gr

BCAA - 2 caps

9:00 Peito de Frango -

Batata doce

ou

2 Fatias de pão integral

5 Fatias de peito de peru

11:30 3 Colheres Albumina - 36gr Proteina

2 Bananas

50gr de Aveia

13:00 Arroz

Carne

Salada

16:30 2 Fatias de Pão Integral

6 Fatias de Peito de peru - 24gr Proteina

18:00 Batata doce

Peito de Frango

23:00 (antes de Dormi)

3 Colheres Albumina - 36gr Proteina

2 Bananas

Peso :. 86,200 kg

Idade :. 20anos

Tempo de treino :. 4 Anos

BF :. en volta dos 18%

Treino :. ABCDAB

Segunda:. BICEPS | ANTE-BRAÇO | TRICEPS

Terça :. PEITO | OMBRO

Quarta :. PERNA | PANTURRILHA

Quinta :. COSTAS | TRAPEZIO

Sexta :. BICEPS | ANTE-BRAÇO | TRICEPS

Sabado :. PEITO | OMBRO

Domingo :. 30min em jejum as 7:00am

Treino das 7:00am as 8:00am

as 22:00pm 30min de esteira abd seg | quar | sex | dom