Diário Do Adriano B.

[Brunobyof 330]

Por quê tu fez 5 séries de supino reto ao invés de imendar outros exercícios? Assim você acaba perdendo massa magra dos músculos que você não tá trabalhando. O ideal seria trabalhar todos músculos massss.

[abrandao 0]

Aquelas duas alí 1x8 são só aquecimento que eu faço.

Sempre fiz assim '-'

[cesar.brandao 3]

Por quê tu fez 5 séries de supino reto ao invés de imendar outros exercícios? Assim você acaba perdendo massa magra dos músculos que você não tá trabalhando. O ideal seria trabalhar todos músculos massss.

O que você quer dizer Bruno?

[abrandao 0]

RELATO DO FDS:

Apesar de ter sido BEM lixo, comi muito pouco, acabei tomando bastante bera hahaha

De resto bem bom, obtive bastante lazer, foi muito proveitoso.

E afinal, agora vo ter uma puta festa semana que vem, então decidi dar uma tregua pra cerveja, se nao vo chegar la e vo morrer no primeiro dia ja, hahaha

[Brunobyof 330]

@César: Quiz dizer que eu acho melhor trabalhar os músculos com mais exercícios do que fazer trocentas repetições do mesmo exercício.

[cesar.brandao 3]

@Bruno

Entendi... mas mesmo sendo com uma carga mais baixa, você acha que pode ser "prejudicial"? afinal é apenas um aquecimento para o supino "de verdade"

[Brunobyof 330]

Um bom treino pra hipertrofia deve ter entre 30 e 60 reps para cada músculo treinado.

Aquecimento não conta.

Mais do que 60 já começa a exagerar, e daí é melhor treinar outra coisa pra não ficar um estímulo muito forte, que não irá gerar um bom resultado.

[cesar.brandao 3]

Sim mas então... tirando aquelas de aquecimento as repetições ficam em 48 para 2 exercícios...

[abrandao 0]

RELATO DO DIA:

Dietinha ontem foi show de bola, deu 100% ainda até passei um pouquinho as prot. haha

Quanto ao treino, tive um leve desconforto em quase todos os exercícios de pernas, principalmente no agacho nas primeiras séries e no leg press. Meu joelho estrala muito quando extendo e flexiono, ainda não fui ao médico, acredito que isso ocorre devido ao peso muito alto sobre eles por varios anos haha.

Mas vamo lá, o treino ficou assim:

Agachamento livre

2x8 20Kg

3x8 30Kg

Gemêos em pé

4x20 90Kg

RDL (Stiff)

3x6 48Kg

Leg Press

3x10 90Kg

Desenvolvimento Militar

3x6 - 14Kg

Elevação lateral

3x8 - 5Kg

Quanto aos aquecimentos, tava pensando em fazer apenas 1x8 e depois partir pra 3x8, o que voces acham?

[abrandao 0]

RELATO DO DIA:

Ontem foi dia mais levezinho haha

Mas rolou um joguinho de fute, joguei uma hora direto, corri um bom tempo, por nao ter reservas fiquei completamente MORTO, mas valeu a pena, hoje sinto minhas pernas serem obrigadas e se mexer hahahahaha

Quanto a dieta foi bem, acabei não tomando o café da manhã ontem, por não ter dado tempo.