Diário Do Adriano B.

[abrandao 0]

ATUALIZADO EM 09/11/2012

ALTURA: 1,85cm

IDADE: 21 anos

OBJETIVO: Cutting

Então galera, assim que dei inicio em minha dieta(17/09/2012), não fiz a avaliação pra saber ao certo minhas medidas e essas coisas, a única coisa que fiz foi a pesagem, na qual deu início com 128KG, essas atualizações abaixo são do segundo mês e terceiro mês.

ANTES - DEPOIS

DADOS:

Altura: 1,85 ~ 1,85

Peso: 121,8 ~ 119

Idade: 21 ~ 21

BF: 29,19% ~ 26,42%

Gordo: 35,55 ~ 31,439

MM: 46,367 ~ 48,352

Óssea: 10,529 ~ 10,529

Residual: 29,354 ~ 28,679

_________________________________________________________

MEDIDAS:

Abdômen: 125 ~ 123,1

Cintura: 108,5 ~ 102,8

Quadril: 127,2 ~ 123,4

Tórax: 120,8 ~ 117,9

Segue o link da dieta:

OFF:

ON:

Eu usei o padrão do tabela mesmo.

mas pela formula deu 3kcal de diferença.

(66+(13,7*126)+(5*185)-(6,8*21))*1,4= 4.004KCAL

Meu treino é este:

A

Membros inferiores

1-Agachamento livre 3x10

2-Gemêos em pé 4x20

3-RDL (Stiff) 3x10

4-Leg Press 3x10

A

Deltóides

1-Desenvolvimento Militar 3x6~8

2-Elevação lateral 3x6~8

B

Peitoral

1-Supino reto 3x6~8

2-Supino inclinado 3x6~8

B

Triceps

1-Banco 3x8~10

C

Dorsais

1-Levantamento Terra 3x6~8

2-Remada curvada 3x6~8

3-Pulley frontal pegada fechada 3x6~8

4-Encolhimento Barra 3x6~8

Biceps

1-Rosca direta 3x6~8

2-Rosca punho pegada invertida 3x6~8

Editado Novembro 9, 2012 às 21:07 por abrandao

[cesar.brandao 3]

Adriano, cria um álbum e posta a foto aqui, fica muito ruim de enxergar assim

[abrandao 0]

Não to com a imagem de boa qualidade aqui em casa, lá no trampo eu upo em um album então

[abrandao 0]

Bom, o café da manhã foi tranquilo, me acostumei bem com isso já.

Hoje no almoço diminui um pouco o Azeite, usei apenas 15ml, vou jogar o resto dessa quantidade pra noite, quando como peixe e ovos.

Ontem fui para a academia tambem, hoje estou com um pouco de dor nas pernas, hoje é o dia de descanço, mas acho que ainda vou acabar indo jogar bola a noite.

[abrandao 0]

Adriano, cria um álbum e posta a foto aqui, fica muito ruim de enxergar assim

Pronto, ta melhor assim?

[cesar.brandao 3]

Bom bom, agora ficou melhor

[abrandao 0]

Bom, agora são 15horas ainda rsrs.

Comi uma carrinha de proteína, mas ja estou sentindo uma fome enorme, diferente de ontem que já estava totalmente satisfeito esse horário.

Mas é isso aí, bora seguir essa dieta e atingir meu objetivo

[cesar.brandao 3]

Tome uma água e tal... isso ajuda enganar a fome, pelo menos eu faço isso de manhã, hahaha e funfa

[abrandao 0]

Isso que eu iria citar e acabei esquecendo, o bom é que eu tomo MUITA água tambem, ainda mais num calor desses ;P

[abrandao 0]

To me sentindo como se tivesse comendo demais, acabei de fazer mais uma ref, logo as 10 hrs tem outra já.

tenho um certo receio de comer muito e acabar engordando, talvez é uma pira de iniciante hahaha, afinal tem 1.200 kcal de defcit '-'