Leto - Diário

[letodie 10]

Treino massa! Posta a dieta ae pra gnt dar uma olhada mano. Abrass

Obrigado.. Entao, a dieta é meio que por numeros, o carbo ta livre, liberado.. e é de 3 a 4g de prot por kg

basicamente isso, nao to contando mais nada.

Treinar peito e costa 1~2 dias antes do treino de triceps e biceps nao destroi seus braços prejudicando o treino de quarta ? Nao era melhor jogar pernas na quarta e braços na quinta ?

Rosca francesa ae é unilateral (1 braço por vez) ?

Nao cara, pra mim é bem de boa.. e sim, a francesa é unilateral

Acompanhando aqui mano ;p

seja bem vindo, bro!

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TREINO DE QUINTA, PERNAS:

D/PERNAS PANTURRILHAS

- Bulgarian Squat Exaustao 2x Falha 70kgs

- Adutor 5x10 50kgs

- Agachamento Livre 4x8 126kgs

- Extensor 3x Drop Set Maq Zerada

- Pantu no Agacha 4x Falha Agacha 200kgs 150kg

- Pantu Leg Press 5x Falha (200kgs é o maximo que vai no leg)

Bom, o treino foi daora, tontura e ancia de vomito normais.

Sobre o BUlk eu acabo ele dia 30, e dia 01 Outubro começo o cutting.

Me sinto meio (bastante) gordo, pesado, ta foda de correr e subir escadas, nunca tinha passado de 90kgs.. atualmente estou com 94, nao sei se vai dar de chegar aos 100.. enfim, a cobamina esta me dando MUITO sono, eu durmo praticamente toda aula UAHUAH

[Felipe08 22]

Opa, volto o/

[ThiagoHenry 0]

Leto o que você costuma comer o que de carbo no off ?

Qualquer coisa ta liberada como é ?

Editado Setembro 21, 2012 às 04:08 por ThiagoHenry

[letodie 10]

Opa, volto o/

to ae UAHE

Leto o que você costuma comer de carbo no off ?

Qualquer coisa ta liberada como é ?

Cara, eu costumo fazer um bagui mei loco nao sei se voces vao entender..

Eu faço 2 dias totalmente sujos (tudo menos refrigerante).. e 1 dia de carbo tambem liberado, mas somente os de baixo IG

e é basicamente isso, minha genetica me ajuda muuuuuuuito porque apesar de tudo meu BF nao sobe loucamente

Ah, e eu to fazendo umas 8 a 9 refeições por dia!

[JvCarlindo 1]

fala leto to aqui firme e forte vendo sua evolução vamo que vamo \o

[Vitor Lima 0]

Seu treino cutting muda muito em relacao a esse atual ?

[XxThiagoxX 0]

Acompanhando! Eu bem sei como é bom ter uma genética assim,em fase de bulk então... como ajuda, só não pode abusar de mais dos carbos senão sacomé né.Muhauahauahua'

Segue firme, certeza terá bons resultados pós cutting.

aah só uma coisa: você num pensa em levar o bulk por mais tempo não? assim poderia explorar mais dele.

[Josney 1]

Pro longa o bulk até o peso chegar nos 3 digitos HAUEHAEUHEUAE

[mahalo'akua 55]

Shape ja tava irado na primeira foto, quero ver depois desse bulkão nervoso no que tu vai virar.

Posta dieta ai também brother.

paz

[LUISTKD 0]

Mano pq tu nao faz igual o cara ali disse e chega nos tres digitos pra depois fazer o cutting? Outra coisa tbm. Sou seu fã desde o começo lá. Das primeiras musicas e tal. Queria te perguntar se os 10 comp de hemogenim foram depois ou durante sua evolução do vídeo dos 11 meses. Vlw irmão. Força ae

Editado Setembro 22, 2012 às 00:09 por LUISTKD