Leto - Diário

[lelesk 9]

To acompanhando parceiro, tem que soltar uns musicão aí parceiro... de luta então viiixe uheauheauhahu show

abraço lek

[MateusPacheco 14]

Acompanhando brow, voce tem futuro em 93 kg com 17 anos pra sua altura , com pouco uso de esteroides, conheço nego que aplica a mais de 1 ano direto e ta menor que você , novo arnold surgindo hahah

e tuas musicas sao da hora

[Josney 1]

Ta fazendo com alta intensidade ? Com tempo cronometrado nos intervalos e tals ou qnd acha que é a hora de ir vai ?

[Zanop 3]

Diminuiu e estava fazendo com 100kg kkk ai é brincanagem hein

[LoCThai 0]

Esse vou acompanhar!!!

[Leoo5 85]

Acompanhando Parceiro

[letodie 10]

To acompanhando parceiro, tem que soltar uns musicão aí parceiro... de luta então viiixe uheauheauhahu show

abraço lek

Opa, obrigado man, assim que meu pc voltar do concerto eu gravo!

Acompanhando brow, voce tem futuro em 93 kg com 17 anos pra sua altura , com pouco uso de esteroides, conheço nego que aplica a mais de 1 ano direto e ta menor que você , novo arnold surgindo hahah

e tuas musicas sao da hora

Obrigado cara, quem dera Arnold! UAHEUAHEUAHE abraco

Ta fazendo com alta intensidade ? Com tempo cronometrado nos intervalos e tals ou qnd acha que é a hora de ir vai ?

Tudo com tempo cronometrado na minha cabeça uahuah

Diminuiu e estava fazendo com 100kg kkk ai é brincanagem hein

Eu consigo fazer 57--57 com o leve, mas como eu tava sozinho na academia (academia pequena, so tem 1 professor, ele quebrou a perna e quando cheguei ele nao tava... nao tinha NINGUEM mesmo la, so eu.) resolvi fazer com 50-----50.

Esse vou acompanhar!!!

Opa, seja bem vindo bro!

Acompanhando Parceiro

Obrigado, man!

[Anonimoo 0]

vou acompanhar também.. Eu admiro seu shape... é até dificil de acreditar que nunca ciclou hehe (não me leve a mal, é só um comentario)

abraços

[letodie 10]

vou acompanhar também.. Eu admiro seu shape... é até dificil de acreditar que nunca ciclou hehe (não me leve a mal, é só um comentario)

abraços

Obrigado cara!

de boa, bro.

____________

Terça, dia 18 / COSTAS

Pre Exaustão Puxada Costas Frente 3x Até a falha

Remada Curvada 4x8 (90kg)

Cerrote 3x8 (Halter 70kg)

Remada Corda 3x12 (90kg)

Levantamento Terra 3x12 (130kg)

Puxador Costas 3x10 (Maq. Zerada)

Voador Invertido 3x10 (70kg)

Treino intenso, contato no cronometro o descanso. Aliviei no terra hoje..

fora isso, nada de novo, tudo conforme os planos. o Bulk esta otimo, nao me pesei mas percebo diferença.

O BF ta começando a me incomodar..

[letodie 10]

SEGUE MEU TREINO ATUAL GALERA

DIVISAO ABCDE

A/PEITO :

- Pre Exaustao Supino Inclinado 2x Falha

- Supino Reto 3x8

- Supino Inclinado com halter 4x 10 6 8 10

- Supino Reto com Halter 3x10

- Crufixo 4x10

- Abdomen

B/COSTAS

- Pre Exaustão Puxada Costas Frente 3x Até a falha

- Remada Curvada 4x8

- Cerrote 3x8

- Remada Corda 3x12

- Levantamento Terra 3x12

- Puxador Costas 3x10

- Voador Invertido 3x10

C/BICEPS TRICEPS ANTBRAÇO

- Triceps Corda 4x12

- Triceps Frances 3x12

- Triceps Testa 3x8

- Rosca Direta 5x10

- Rosca Simultanea 3x10

- Martelo 3x8

- Rosca Inversa Halter Unilateral 4x10

- Rotacao Punho 3x8

D/PERNAS PANTURRILHAS

- Bulgarian Squat Exaustao 2x Falha

- Adutor 5x10

- Agachamento Livre 4x8

- Extensor 3x Drop Set

- Pantu no Agacha 4x Falha

- Pantu Leg Press 5x Falha

E/OMBRO TRAPEZIO

- Desenvolvimento Militar em pé 4x Falha

- Desenvolvimento Militar Sentado Pegada Supinada 4x10

- Elevaoçao Frontal Com Barra 4x10

- Elevaçao Lateral 4x10

- Remada Alta 4x Falha

- Encolhimento 5x Falha

Editado Setembro 19, 2012 às 03:21 por letodie