Diário Do Brandão - Lg

[cesar.brandao 3]

Treininho bom hoje ein

reduzi um pouco as cargas, estava 2 semanas sem treinar, então baxei um pouco, a dieta, ainda não ta 100%, tem que comprar as coisas, mas logo logo tudo se encaixa novamente

Treino:

Supino reto

3x8 - 30kg

Supino Inclinado

3x8 - 20kg

Gravition

2x5 - 1x4

[mpcosta82 2967]

Isso aí César. Foca na dieta!!

Hahah

Abraços!

[cesar.brandao 3]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk que engraçado essa imagem IUAHSIUAHSUIHASIUA

valeu Martin gogo #trainhard porque agora o negocio daqui para frente sera loco

[Brunobyof 330]

huehueh foca na dieta.... César, o joelho sofre mesmo no Leg Press, eu meio que dei uma zuada nele no outro treino, aí fiquei uma semana sem treinar pernas. Ontem eu treinei o Agacho High Bar, que pega mais o quad, e não senti nada no joelho! Devia ter mantido sempre só o agacho. leg press nunca mais. Não vejo funcionalidade nesse aparelho. Tipo, tudo que ele faz você não faz na vida normal. A forma que ele comprimi tudo os membros inferiores pra mim é forçado e perigoso pros joelhos mesmo. Manda ABS com carga sim, pra já ir ganhando um músculo nele enquanto emagrece! Rasgar o abdome memso vai demorar muuito Provavelmente só no segundo cutt.

[cesar.brandao 3]

Com toda certeza... a questao que eu quiz dizer nao e so no ABS, mas sim em todos os musculos, creio eu que por eu ja ter um BF alto e ser grande, a minha vantagem e em ter mais musculos, ne?

[cesar.brandao 3]

treino de ontem não teve...

a dieta ainda também não está bem ajustada, mas estamos indo né

[Brunobyof 330]

Como não? qual o problema? bora treinar homem! 5x por semana pelo menos no cutting tem que ir na academia pra correr pelo menos...desse jeito fica complicado

[cesar.brandao 3]

Nao faço musculaçao 5x, faço so 3.... nao estou muito animado, fim de ano, peguei exame na faculdade, o que por sinal me deixou totalmente puto, to sem pique para nada... mas as coisas vao mudar... e so tudo se encaixar novamente

Editado Dezembro 5, 2012 às 13:02 por cesar.brandao

[cesar.brandao 3]

E ai pessoas, tudo bem com voces?

Ontem treinei pernas e ombros, hehehe foi massa senti bem as pernas, hoje ta tenso de andar IAUSHUIASHUHASUIHAUISHASHUIASHuA, ontem troquei o RDL pelo Afundo, é preciso melhorar minha estabilidade, hahaha fiz o afundo todo torto '-' e dieta nada ainda, ta complicado esse fim de ano, esse fds tem confraternizaçao do trabalho, semana que vem aniversario da namorada, no outro ja eh natal '-' hahaha elaia....

treino ficou assim

Squat

3x8 - 20Kg

Afundo

3x8 - 20Kg

Gemeos sentado

3x20 - 40kg

OHP

3x8 - 6kg

Elev. Lateral

3x8 - 5kg

[cesar.brandao 3]

Treino de hoje

e ai galera beleeeeeeeeeeeza? treino foi bacana hoje ein, suei pra cacildas, e to com uma PUTA dor nos quad ;x

Treino:

Terra

1x5 - 20kg

3x5 - 50kg

remada sentado

3x8 - 35kg

Pulley frontal fechado

3x8 - 40kg

Rosca direta

3x8 - 10kg

Rosca punho inversa

3x8 - 4kg