Diário Do Brandão - Lg

[cesar.brandao 3]

Muita não, mas eu tomo água, eu tomo mais café na realidade, mas já estou tentando mudar esse hábito...

[cesar.brandao 3]

RELATO DO DIA

E ai turminha do mal, tranquilidade? o treino hoje foi massa, me senti bem cansado mas digamos que não foi desgastante, poderia fazer algo mais, e a alimentação 100% dei mais uma abaixada nas calorias, agora vou manter assim e vamos ver até aonde vai a hora que estabilizar baixo novamente, quarta-feira completa 1 mês de dieta e vou fazer uma nova avaliação pra ver como foi esse mês

treino:

-Agachamento livre

1x8 - 10kg

4x8 - 20kg

-Gemêos em pé

4x20 - 90kg

-RDL (Stiff)

3x8 - 40kg

-Leg Press

3x10 - 90kg

-Desenvolvimento Militar

3x8 - 12kg

-Elevação lateral

3x8 - 10kg

[Brunobyof 330]

Como você agacha com 10kg? só a barra?

[cesar.brandao 3]

Não, nos pesos em não conto a barra, é só a somatória das anilhas

[cesar.brandao 3]

RELATO DO DIA

Bom galera, os macros eu diria que ficou 99%, fiquei com um pouco fora do necessário em gorduras hoje, mas enfim o resto tudo certo, hoje o dia foi OFF, mas mais a noite irei bater uma bolinha, lá pelas 11 horas... e amanhã 12:30 eu vou fazer a avaliação de 1 mês de treino e dieta vamos ver o que vai dar....

[cesar.brandao 3]

Alguém ai que importa suplemento, sabe me dizer se ta muito foda pra importar Oxye ou Lipo 6?

EDIT: Avaliação feita , depois do treino vou pegar ela na academia... vamos ver o que vai dar

Editado Outubro 17, 2012 às 16:45 por cesar.brandao

[cesar.brandao 3]

RELATO DO DIA

Não poderia ser melhor, hahahaha fiquei super feliz com o resultado da avaliação, que já está editada no começo do diário 1 post

DIETA 100% hoje, ainda preciso comer, mas tudo está certinho e a comida de hoje também

o treino foi assim:

Peitoral

Supino reto

1x8 20Kg

1x8 28Kg

3x8 34Kg

Supino inclinado

3x8 24Kg

Triceps

Banco 3x10

[Saintgraal 3463]

sempre acompanho aqui, os seus relatos

[cesar.brandao 3]

Opa tamo junto hahaha, apareceu alguém, oh shit '-'

[Brunobyof 330]

Também sempre acompanho aqui César.

+3 kg de músculo e -3 kg de gordura? holy shit, muito bom. Se continuar assim vai virar Olympia huhauhaua

E esse cigarrinho aí velho, fumando tudo denovo ou continua na batalha?