Diário Do Brandão - Lg

[cesar.brandao 3]

RELATO DE ONTEM (02/10)

Galera, ontem o dia foi tranquila dieta 100% dentro dos macros, só estou sentindo meu ombro encomodar as vezes, tem horas que passa, parece ser alguma coisa com articulação, sei lá, é estranho, parece que é no trapézio, depois sobre pro pescoço, volta, sei lá, muito esquisito, mas não é nada que seja tão grave também... bom ainda não comecei com os aeros, vou começar semana que vem ou já nesta quinta, ainda não tenho certeza, vou me programar melhor valeu abraços

[Leozito 5]

e ai rapa

toma cuidado ai pra nao lesionar alguma coisa ai eh umas 2 a 3 semanas de molho

começa logo esses aeróbicos ai mermao ta com medinho ehhhh kkkkkkkkkk

abraço

[cesar.brandao 3]

Hahahaha, capaz, na realidade meus aeróbicos foi jogar bola nas últimas semanas '-'

medo de aeróbicos jamais é "preguiça" mesmo '-' mas eu vou começar logo

[Brunobyof 330]

Cuidado no supino bro, muita gente fode os ombros por fazer errado. Dê oma olhada nos vídeos de execução, e veja se está fazendo corretamente.

Tem um maldito músculozinho no ombro que eu não lembro o nome, que o Iceman sempre fala kkk e é verdade mesmo, o cara não treina bem os deltóides mas faz supino com altas cargas, aí acaba lesionando esse músculo aí que sofre muito durante uma má execução de supino.

[cesar.brandao 3]

Cuidado no supino bro, muita gente fode os ombros por fazer errado. Dê oma olhada nos vídeos de execução, e veja se está fazendo corretamente.

Tem um maldito músculozinho no ombro que eu não lembro o nome, que o Iceman sempre fala kkk e é verdade mesmo, o cara não treina bem os deltóides mas faz supino com altas cargas, aí acaba lesionando esse músculo aí que sofre muito durante uma má execução de supino.

Puts Bruno, eu acho que é bem esse musculo ai que ta me encomodando cara, como posso melhorar isso? e hoje é dia de supino, justo hoje ia aumentar a carga +2kg hahaha '-' cada semana to aumentando 2kg em cada exercício :B

[Brunobyof 330]

Dê uma lida aki:

http://pt.wikipedia....anguito_rotador

e aki:

http://www.google.co...iw=1837&bih=311

O nome é o "Manguito rotador" (bonito hein!?kkk)

[cesar.brandao 3]

Não é esse manguito ai, é mais para perto do trapézio, não sei se não é o trapézio mesmo, mas é uma dor estranha

[mpcosta82 2967]

césar, pesquise aqui no fórum a forma correta de supinar. O Aless traduziu vários vídeos da série So You Think You Can Bench, vale a pena.

[cesar.brandao 3]

Eu supino da forma como é, fazendo a ponte, pés no chão, abdução de escápulas, barra encostando no peito logo abaixo aos mamilos, mantendo a barra reta com o cotovelo e tal... creio que não foi devido ao supino

[mpcosta82 2967]

Você sente tipo um torcicolo? De repente é por causa dos exercícios para costas, então.

Eu tinha uma dor recorrente no trapézio, melhorou quando parei de fazer encolhimento.

Parece que está fazendo corretamente o supino. Cuide durante a execução para seus ombros não irem para cima quando você estender os braços, mantenha o peito estufado.

Faça um vídeo do supino

abraços