Diário Do Brandão - Lg

[cesar.brandao 3]

RELATO 12º DIA

Bom galerinha tudo tranquilo? vou te tentar editar um vídeo, pois ele está virado de lado, pra vocês poderem dar uma avaliada no meu terra, fiz hoje

bom a dieta ficou diferente hoje na 2 ref, eu comi 100g de feijão 100g de arroz e não comi a banana, + 200g de batata doce e 200g de patinho, o que faltou eu comi um alfajor, pois estava morrendo de vontade ;x pelas minhas contas ainda sobrou algumas kcal, tem problema não né? '-' bom e o treino foi muito bacana, senti muito meus antebraços e um pouco o biceps, e depois do terra estava sentindo a lombar, mas a parte muscular mesmo... acho que foi por ser a segunda vez fazendo hehehe, na remada bati a barra no meu joelho, puts ta roxo e formou um calombinho ;x mas ta doendo só um pouquinho hahaha, bom é isso ai galera obrigado por acompanhar

segue treino:

Dorsais

1-Levantamento Terra 4x6~8 (sendo 2 de aquecimento)

2-Remada curvada 3x6~8

3-Pulley frontal pegada fechada 3x6~8

4-Encolhimento Barra 3x6~8

Biceps

1-Rosca direta 3x6~8

2-Rosca punho pegada invertida 3x6~8

Editado Setembro 29, 2012 às 00:05 por cesar.brandao

[cesar.brandao 3]

RELATO FDS

Bom Galera, na sabadera tudo certinho com os macros, a cagada foi eu jogar bola 30 min depois de bater um prato de 800 gramas hahaha, mas da nada só quase gorfei em campo

Domingo acabei por fazer um dia do lixo '-', almoço comi muito menos que o necessário, pois eu ia comer na minha namorada, e bem no fim lá teve pizza ;x então não tenho a MENOR idéia de como foi as kcal, mas arriscando um palpite, pelo menos na TMB ficou

e estou sentindo perto do trapézio ainda :T se eu fico muito tempo em cima, dói mais :T

abraxx

[Leozito 5]

RELATO FDS

Bom Galera, na sabadera tudo certinho com os macros, a cagada foi eu jogar bola 30 min depois de bater um prato de 800 gramas hahaha, mas da nada só quase gorfei em campo

Domingo acabei por fazer um dia do lixo '-', almoço comi muito menos que o necessário, pois eu ia comer na minha namorada, e bem no fim lá teve pizza ;x então não tenho a MENOR idéia de como foi as kcal, mas arriscando um palpite, pelo menos na TMB ficou

e estou sentindo perto do trapézio ainda :T se eu fico muito tempo em cima, dói mais :T

abraxx

fds é foda d+,

ainda mais q meus pais sao aposentados, sempre tem porcaria geralmente evito sair com eles no fds, mas esse eu tinha q ir

fazer oq neh acontece, negocio e nao ficar neurótico com as coisas =D

abraço boa semana

[cesar.brandao 3]

E ae Leozito, tranquilo?

Poisé cara, eu fiquei meio assim sabe de tipo ter que comer pizza! porque é foda pedir outra coisa né, meio que fazer "desfeita" e tudo, mas eu me controlei, depois ainda comi uns cookies, mas é aquela parada né, 1 vez também não vai fazer mal algum '-'

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Pessoas, preciso de uma ajuda de vocês ai ;x hahah bom final de semana é casamento da sobrinha do meu sogro, enfim, já sabem né? comidas diferentes, bebidas e tudo mais... então minha dúvida é a seguinte, mantenho um déficit maior durante a semana para poder compensar no casamento OU faço um jejum de umas 24 hrs e como apenas no casamento, estlio WD? '-'

[Leozito 5]

cara eu faria uma semana normal, e iria pra festa sem me preocupar,

mas se vc está preocuapdo da uma maneirada durante a semana faz uns AEJ umas 3X eu acho q ta bom

e vai curtir o casamento, nao se esqueça q curtir tb faz parte de ter uma vida saudavel =D

abraço

[cesar.brandao 3]

Hahahaha, pior que não estou tanto preocupado hehehe ;x

é que também eu faço LG né, vai ter umas boas calorias para comer '-', o ruim é só que vou sair do "horário" do jejum, pois geralmente o jantar sai das 23 horas, mas como o Martin disse pra mim uma vez, uma vez não faz mal haha

[cesar.brandao 3]

RELATO DO DIA

Bom pessoal, dieta 100% dentro dos macros hoje

Treininho super bom, mas estou precisando e MUITO melhorar a minha performance no agacho, está horrível :S o resto ta tudo perfect, hoje foi pernas e ombros... bom vou postar aqui um vídeo do TERRA, fiz ele na sexta-feira, eu não consegui deixá-lo em pé, mas para os que me seguem, aqui vai para vocês opinarem no que é necessário eu melhorar

valeu

[cesar.brandao 3]

Alguém aqui, ja fez hambúrguer de músculo com pts de soja? se sim, como faz? vi ontem um assim, e fiquei curioso, pensei em substituir as vezes por alguma carne que como durante o dia, para dar aquela variada, sacolé?

Vi aqui também, que uma ótima carne seria o acem '-'

[Leozito 5]

Alguém aqui, ja fez hambúrguer de músculo com pts de soja? se sim, como faz? vi ontem um assim, e fiquei curioso, pensei em substituir as vezes por alguma carne que como durante o dia, para dar aquela variada, sacolé?

Vi aqui também, que uma ótima carne seria o acem '-'

onde vc viu isso?!

bom treino =D

[cesar.brandao 3]

Vi um cara no facebook que fez hahaha

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Leo, você faz AEJ? se sim aonde que você achou sobre o assunto? to virando os tópicos aqui e não achei ainda (ou muito ruim pra pesquisar coisas hahaha)

queria ver para ver como faço junto da LG, tava pensando em fazer na hora do almoço eu quebro o jejum as 12:00 horas mas poderia quebrar as 13:00 porque dai das 12:00 às 12:30 eu faria o AEJ, tomava um banho e 13:00 ou seja, 30 minutos depois mandaria a refeição, é isso ai né?