Diário Do Brandão - Lg

[cesar.brandao 3]

Dados Gerais
Altura: 185 cm
Peso: 116Kg
Idade: 22 anos
BF:
Gordo:
MM:
Óssea:
Residual:

Objetivo da dieta: cutting.


Medidas:
Abdômen:
Cintura:
Quadril:
Tórax:


Perimetria:
Supra-Ilíaca:
Peitoral:
Abdominal:

TMB: 66+(13,7 x peso em KG) + (5 x alturam em CM) - (6,8 x idade em anos)*1,4
TMB:66 + 1.452,2 + 925 - 142,8 *1,4
TMB:2.300,4 * 1,4
VET:3.220,56

DIAS ON

http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=542

DIAS OFF

http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=543

O treino que estou fazendo é o seguinte:

A
Membros inferiores
Agachamento livre 3x10
Gemêos em pé 4x20
RDL (Stiff) 3x10
Leg Press 3x10

Deltóides
Desenvolvimento Militar 3x6~8
Elevação lateral 3x6~8

B
Peitoral
Supino reto 3x6~8
Supino inclinado 3x6~8

Triceps
Banco 3x10

C
Dorsais
Levantamento Terra 3x6~8
Remada curvada 3x6~8
Pulley frontal pegada fechada 3x6~8


Biceps
Rosca direta 3x6~8
Rosca punho pegada invertida 3x6~8

Editado Agosto 1, 2013 às 17:09 por cesar.brandao

[FernandoPereira 4]

vou acompanhar concerteza....sempre te vejo nos topicos buscando informaçao , e eu admiro isso , pessoas que correm atras .....

te desejo bons resultados , e força nesse cutting

[kauem 5]

Acompanhando man.

Jejum Intermitente é o melhor estilo de dieta que eu já fiz!

Bons resultados!

[cesar.brandao 3]

vou acompanhar concerteza....sempre te vejo nos topicos buscando informaçao , e eu admiro isso , pessoas que correm atras .....

te desejo bons resultados , e força nesse cutting

Acompanhando man.

Jejum Intermitente é o melhor estilo de dieta que eu já fiz!

Bons resultados!

Valeu galera e vamo que vamo o "almoço" de hoje já foi hahaha

[mpcosta82 2967]

Acompanhando aqui, césar. Boa sorte com a dieta!

[cesar.brandao 3]

Acompanhando aqui, césar. Boa sorte com a dieta!

Valeu Martín, acompanha ai, sua ajuda é sempre bem-vinda

[abrandao 0]

Vou acompanhar por aqui tambem, quero ver teus relatos.

Se bem que meu acompanhamento vai ser ao vivo hahaha

força brother, tamo junto nessa caminhada

[cesar.brandao 3]

Vou acompanhar por aqui tambem, quero ver teus relatos.

Se bem que meu acompanhamento vai ser ao vivo hahaha

força brother, tamo junto nessa caminhada

iAUHSIUAHUISHAUISHAUSHAUIS, ao vivo literalmente '-'

Valeu e é nóis

[FernandoPereira 4]

voces sao irmaos ?

[abrandao 0]

gemeos haha