[Fora do Modelo] Dieta Cutting Com Whey Iso - Abulmina - Bcaa - Oxyelite

[Everton Caporalli]

Olá Galera, bom dia

Bom sou muito leigo no assunto, comecei essa dieta Cutting por base em pesquisas que fiz aqui no próprio forum, então queria alguma idéia, e opinião de vocês para me ajudar nessa batalha. Tenho facilidade em ganhar tanto massa quanto gordura, e estou disposto a perder essa pança ahahaha. Espero críticas construtivas que possam me ajudar ao máximo para um bom desempenho e resultado.

Já fiz academia a 2 anos atrás, pegava firme e tal, mas como tempo relaxei, comecei a namorar e deixei de me cuidar.

Perfil Atual:

Idade: 20 Anos

Altura: 1,75

Peso 97kg

BF: 30%

Dieta Cutting:

Café da Manhã 7:30

Pão Integral 1 Fatia de Peito de Perú / Queijo Branco

1 Oxy Elite Pro

30g Whey Protein

20g Abulmina

Lanche 10:30

1 Fruta / 1 Barra de Cereal

Almoço 12:30

Salada à Vontade

2 Colheres de Sopa de Arroz

1 Colher de Sopa de Feijão

1 Peito de Frango Grelhado / Atum

Lanche 15:30

1 Barra de Cereal

Pré-Treino 18:30

2 BCAA

1 Fatia de Peito de Perú / Queijo Branco

Pós-Treino

2 BCAA

30g Whey Protein

Janta 21:30 / 22:00

Salada à Vontade

1 Peito de Frango Grelhado / Atum

Ceia 00:00

20g Abulmina

Aeróbico 3x na semana

Bicicleta 15 - 20 min antes da musculação

Esteira 25 - 30 min depois da musculação (20min correndo à 8 km/h e 10min andando à 5.4 km/h)

Musculação 5x na semana

Bíceps e Costas - Repetições de 4x de 12 - 3 aparelhos por músculo

Tríceps e Peitoral - Repetições de 4x de 12 - 3 aparelhos por músculo

Ante Braço e Ombro - Repetições de 4x de 12 - 3 aparelhos por músculo

Tenho como Objetivo com esse treino estar com 82kg com uma bf de 12 à 15 %

Gostaria de saber a opinião de todos, estarei postando fotos no final do ano com o resultado!

Agradeço a todos!

Editado Setembro 17, 2012 às 14:45 por Everton Caporalli

[Krob]

faz o seguinte, compra uma balança pra voce ter em casa (é sempre bom, vale o investimento), segue sua dieta normalmente e se pesa a cada 2 semanas e ve se ta perdendo peso ou não, se perdeu muito ou pouco

nao vou analisar cada caloria, cada refeição, é uma abordagem mais prática se quiser tentar, é só uma opinião eu sempre fiz assim e deu certo, controlo minha dieta 100% sem erros

Depois de um tempo fazendo isso, voce pega uma noção muito boa do quanto / o que deve comer

edit: achei a dieta boa

Editado Setembro 17, 2012 às 15:49 por Krob

[cesar.brandao]

Cara, o que você quer dizer com "colher de sopa" revê o tópico de postagem que o Gaspar criou, as medidas devem estar em (g) ou (ml)

[LeandroTwin]

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