[Avaliação]Treino Abcd

[Nerd de aço]

eae marombas...

segue uma ficha que o instrutor fez pra mim, e como é recorrente aqui no forum eu não confiei muito nela não....

além de achar ela bastante longa eu não me senti muito confortável com o tipo de séries, segue ela abaixo:

Idade: 20 anos

Altura: 1,68

Peso: 64,00kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Tempo de treino: 5 anos no total( 2 anos ininterruptos)

Número de séries: 4

Número de repetições: 10 máximo (fazer exatas 10 repetiçoões na primeira

série, e tentar o máximo de repetições possíveis nas outras 3 séries)

A - Peito/ombro

1 - Voador

2 - Supino convergente reto

3 - Crucifixo

4 - Supino convergente inclinado

5 - Supino livre declinado

6 - Desenvolvimento convergente

7 - Desenvolvimento

8 - Elevação lateral assentado

9 - Abdominal prancha

B - Costas/trapézio/antebraço

1 - Pulley convergente

2 - Remada convergente fechada

3 - Pull over reto

4 - Pulley 1/2 frontal

5 - Remada baixa inversa

6 - Remada alta barra livre

7 - Remada Posterior

8 - Abdominal rolim

9 - Flexão e extensão punho barra c/ corda

C - Perna/panturrilha

1 - Agachamento hack

2 - Leg press 45º

3 - Flexor deitado

4 - Extensor

5 - Leg press horizontal + pant

6 - Panturrilha máquina

D - Braço

1 - Rosca máquina

2 - Rosca livre W

3 - Rosca scott W

4 - Rosca aberta

5 - Tríceps cross over corda

6 - Tríceps nuca corda

7 - Tríceps testa livre

8 - Tríceps paralela

[Nerd de aço]

ninguém?

[Nerd de aço]

nada?

[Nerd de aço]

ninguém?

[Gabrielbigbang]

Uma duvida muuuito importante,você é natural ou tá ciclando?

[Nerd de aço]

Uma duvida muuuito importante,você é natural ou tá ciclando?

Natural, nem mesmo suplementos eu tomo hje em dia...

[vittoclavijo]

Muito isolador e MUITO VOLUMOSO, cadê o agacho livre, o levantamento terra. eu colocaria também barras fixas e a remada curvada.

[Luís Guilherme.m]

Supino convergente reto??? Pela Amor de Deus, negócio tem ser livre amigão!!!! Bem ruim esse treino!

[Nerd de aço]

acho melhor então montar uma nova ficha.. alguma sugestão?

[brunoyf]

ALL BULLSHIT.

nadando em isoladores, pouco exercicio livre, nao curto ABCD para naturais, mt volume...

Perca seu tempo fazendo esse treino nao.

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Sugestao: 5x5 ou abc2x