Ectomorfo - Abc(Off)Abc / Hipetrofia

[caiolima 167]

Idade: 21 anos

Altura: 1,85

Peso: 72,50kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Biotipo: Ectomorfo

Editado: (Como já havia criado um tópico anterior para avaliação do meu treino, não quis criar outro)

Treino A - Peito/Ombro/Triceps:

Supino Reto: 3x8

Crucifixo Inclinado: 3x8

Supino Declinado: 3x8

Crucifixo Reto: 3x8

Desenvolvimento Militar: 3x8

Triceps Pulley Inverso: 3x8

Paralelas: (Quantas eu conseguir, aqui eu faço um dropset)

Treino B - Pernas:

Stripset no leg press: 10x8 (Começo com 100kg de cada lado, faço 10 rep, tiro 10kg, faço mais 10 e assim sucessivamente, até não ter nenhum peso)

Agachamento: 3x8

Panturrilha na Máquina: 3x8

Panturrilha Sentado: 3x8

Treino C: Costas/Biceps

Barra Fixa: 12-10-10-8

Desenvolvimento Por Frente: 3x8

Remada Curvada: 3x8

Remada Fechada Máquina: 3x8

Rosca Direta: 3x8

Rosca Scott Alternada: 3x8 (Dropset)

Rosca Direta com Pegada Fechada + Rosca Punho: 3x8 / 20+20+20 (Esse é mais para o antebraço, tanto que o peso que eu pego, faria fácil na rosca direta / Faço os dois sem descanso entre eles)

Abdômen e Lombar:

-Extensao de lombar: 3x8

-Abdominal no plano reto + Elevação de pernas: 3x15

-Abdominal no plano declinado: 3x8

Observações: Pode não parecer, mas -na minha opinião- o treino de pernas esta bom, pois no leg eu 'destruo' mais a região do quadriceps e o biceps femoral e no agachamento eu dou o golpe final, então sobra só a panturrilha, que eu faço os 2 exercícios, um que é com a perna esticada e sentado, para pegar os principais músculos

Observações 2: a academia em que eu treino fica aberta de segunda à segunda.

Dúvida: O trapézio já é treinado junto com as costas e os ombros, no momento não estou notando nenhuma assimetria relacionado a ele, compensaria colocar um exercício só para ele?

Dúvida 2: Estou fazendo exercícios demais para o peito (4) e para o bíceps (3)?

Editado Outubro 21, 2012 às 22:00 por caiolima

[J_Antonaci 394]

Acheei extremamente volumoso , senti falta de exercicios compostos.... tem 72 kg. e 1,85m ,se eu fosse voce preocupava em ganhar massa e depois corrigir assimetria , até porque quando começar a treinar com compostos vai melhorar muito...

[caiolima 167]

Alguma dica de exercícios?

[J_Antonaci 394]

Agachamento , militar, levantamento terra ...

[Luís Guilherme.m 702]

Esse seu treino de Pernas é simplesmente PÉSSIMO!!!!!

Ecto repetições menores, continue com 3x8 e esse ABCD ai q não vai lhe trazer benefício algum!!

[caiolima 167]

Agachamento , militar, levantamento terra ...

Entendi.. O agachamento infelizmente não tem na minha academia, o levantamento terra eu não sinto muita firmeza para fazer ainda. O militar é realmente uma boa, eu faço o desenvolvimento arnoldo, porém o militar, acho que pegaria mais...

Esse seu treino de Pernas é simplesmente PÉSSIMO!!!!!

Ecto repetições menores, continue com 3x8 e esse ABCD ai q não vai lhe trazer benefício algum!!

Péssimo? Eu estou sentindo bons resultados, aumentei 20kg no legpress essa semana, quais exercícios você acha que seria bom?

[J_Antonaci 394]

como

Entendi.. O agachamento infelizmente não tem na minha academia, o levantamento terra eu não sinto muita firmeza para fazer ainda. O militar é realmente uma boa, eu faço o desenvolvimento arnoldo, porém o militar, acho que pegaria mais...

Péssimo? Eu estou sentindo bons resultados, aumentei 20kg no legpress essa semana, quais exercícios você acha que seria bom?

Cara , eu tenho uma barra um cavalete e 100kg de anilhas , e faço agachamento .... não é possível que não tenha uma barra e um cavalete pra você agachar né , faça remada curvada pelo menos pra salvar...

Tá parecendo qe vc ta com desculpa pra nao fazer agachamento e levantamento terra, se vc quizer , vc faz ! Eu treino em casa com basico mesmo e faço perfeitamente , sem sentir dor ! Começa leve , vendo execução em videos confiaveis , que depois vai ! Nao deixe esses 2 exercicios de fora por nenhuma hipotese !

[caiolima 167]

como

Cara , eu tenho uma barra um cavalete e 100kg de anilhas , e faço agachamento .... não é possível que não tenha uma barra e um cavalete pra você agachar né , faça remada curvada pelo menos pra salvar...

Tá parecendo qe vc ta com desculpa pra nao fazer agachamento e levantamento terra, se vc quizer , vc faz ! Eu treino em casa com basico mesmo e faço perfeitamente , sem sentir dor ! Começa leve , vendo execução em videos confiaveis , que depois vai ! Nao deixe esses 2 exercicios de fora por nenhuma hipotese !

Eu não me expressei direito, eu tive um problema nas costas, deu um desvio na minha coluna, e quando eu ia começar a fazer fisioterapia, arrumei um emprego em SP (300km de distância da minha cidade natal), e agora estou esperando a carência do meu plano de saúde para poder voltar a fazer fisioterapia. E agora, pelo menos no momento, estou evitando qualquer exercício que possa prejudicar a minha coluna, entendeu? Por isso que não sinto firmeza... Antes de dar esse problema, eu fazia agachamento, é muito bom, só o terra que nunca fiz mesmo...

[J_Antonaci 394]

Eu não me expressei direito, eu tive um problema nas costas, deu um desvio na minha coluna, e quando eu ia começar a fazer fisioterapia, arrumei um emprego em SP (300km de distância da minha cidade natal), e agora estou esperando a carência do meu plano de saúde para poder voltar a fazer fisioterapia. E agora, pelo menos no momento, estou evitando qualquer exercício que possa prejudicar a minha coluna, entendeu? Por isso que não sinto firmeza... Antes de dar esse problema, eu fazia agachamento, é muito bom, só o terra que nunca fiz mesmo...

Ahh sim , perdoe minha ignorancia , voce não tinha citado esse problema e vejo tanto nego preguiçoso inventando desculpa que me precipitei, foi mal ae ! ...

Então coloca uma extensora e flexora no treino de pernas , pernas e costas são os maiores grupamentos musculares logo mais estimulo é necessario !

[caiolima 167]

Ahh sim , perdoe minha ignorancia , voce não tinha citado esse problema e vejo tanto nego preguiçoso inventando desculpa que me precipitei, foi mal ae ! ...

Então coloca uma extensora e flexora no treino de pernas , pernas e costas são os maiores grupamentos musculares logo mais estimulo é necessario !

Que isso, foi nada, eu que não falei direito... rs

É que tem muito cara que não gosta de treinar perna mesmo, eu entendo, eu já gostava de treinar perna, mas depois que eu li que treinar perna estimula o corpo a produzir mais testosterona, aí que eu gostei mais ainda... kkkkkkk

Adicionando esses dois exercícios no treino de perna, fazendo 3x8 ou invés de 12x10x10x8, o meu treino melhora? Estou considerando colocar o militar ao invés do pulley com pegada supinada, você acha uma boa? Tem mais algo que você sugere?

Valeu, boa noite!