Treino - Divisão.[Avaliem]

[JuniorXXT 0]

Idade: 18 anos

Altura: 1,85m

Peso: 76kg

Bf: 15%

Objetivo: Hipertrofia

Estrutura: ABC1X

Quero fazer um treino, minha divisão não está dando pra mim. Queria que vcs me ajudassem com a minha divisão.

Segunda Off - Academia fechada de manhã.

TERÇA - Peito / Bíceps / Antebraço

Peito

Supino Reto - 4x10

Supino Inclinado com Halteres - 4x8

Supino Declinado - 4x8

Crucifixo - 3x10

Bíceps

Rosca direta 4x10 e de vez em quando faço um Drop Set 3x8 - Falha / Falha / Falha

Rosca alternada 4x8

Rosca concentrada no banco scott 4x8

Antebraço

Rosca Martelo - 4x8

Rosca Inversa Smith - 3x12

QUARTA OFF

QUINTA - Costas / Tríceps

Costas

Barra fixa - 3x falha

Levantamento Terra - 4x8

Remada Curvada - 4x10

Remada Unilateral(serrote) - 4x8

Tríceps

Supino Fechado - 4x8

Tríceps testa - 4x8

Tríceps Pulley - 3x8 de vez em quando faço um Drop Set - 3x8 - Falha / Falha / Falha

SEXTA OFF

SÁBADO - Perna / Panturrilha / Ombro

Agachamento - 4x10

Stiff - 4x8

Leg Press - 3x12

Avanço - 3x10

Cadeira Flexora - 4x10

Cadeira Extensora - 4x10

Gêmeos Sentado - 3x falha

Gêmeos em Pé - 4x falha

Ombro

Quase um Levantamento Olímpico(1° exercício do Treino de ombros Fernando Sardinha) 3x10

Elevação lateral + frontal - 4x8

Desenvolvimento com Halteres 3x10-12

Crucifixo inverso 3x10

Esse é o meu treino. Mas não estou gostando muito.

Gostaria de fazer essa divisão, mas não sei quais exercicios vou dividir.

Segunda- Pernas / costas / biceps.

Terça - Peito / ombro / triceps.

Quarta OFF

Quinta- Pernas / costas / biceps.

Sexta - Peito / ombro / triceps.

Me ajudem por favor. Quero fazer essa divisão, não sei como separar os exercícios ou até mesmo adicionar.

Editado Setembro 16, 2012 às 20:11 por JuniorXXT