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o melhor exercicio de panturrilha que tem e no Leg mesmo acho bom d+ , panturrilha e um muscula que tem que ter paciencia, e fazer exercicios lentos, bem executados, e com a carga certa , outro que eu gosto tambem, e o unilateral no T

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Eu faço bi-set pra panturrilha, faço aquele na maquina que tu fica em pé e dps eu faço aquele sentado, pra mim deu bastante resultado, só que tem que ter cadencia tb e tals, n pode kika se nao nao força tanto e tals, tem bastante esquema pras panturrilha kkk

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Como estou só começando vou fazer na panturrilheira e no leg pres mesmo , panturrilha normalmente é sempre enjoada hahaha . . . mas com o tempo vou descobrindo e vendo na prática o que é melhor pra min , obrigado pelas respostas galera .

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Cara... eu vo ve se comçeo a fazer mais drops nas panturrilhas...

to frango D+++...

37 de braço contraido e só 33 de panturrilha

ultimamente to fazendo gemeos em pé com 55Kg cada lado na barra 4x20 e dps segurando uma anilha de 10 Kg fazendo unilateral 3X15

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  Em 28/09/2012 em 20:24, F4b1nh0 disse:

Cara... eu vo ve se comçeo a fazer mais drops nas panturrilhas...

to frango D+++...

37 de braço contraido e só 33 de panturrilha

ultimamente to fazendo gemeos em pé com 55Kg cada lado na barra 4x20 e dps segurando uma anilha de 10 Kg fazendo unilateral 3X15

Cara testa os drop-set bi-set até tri- set esses sim vao explodir a panturrilha pqe tem bastante rep né, e como a maioria aqui sabe, pra crescer a panturrilha sao bastante repetiçoes

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  Em 29/09/2012 em 00:07, Vinaaxp disse:

Cara testa os drop-set bi-set até tri- set esses sim vao explodir a panturrilha pqe tem bastante rep né, e como a maioria aqui sabe, pra crescer a panturrilha sao bastante repetiçoes

as panturrilhas também possuem fibras de contração rápida, contudo inclusive esse artigo do blog: http://www.hipertrofia.org/blog/2011/12/09/como-treinar-as-panturrilhas-corretamente/ sugere que o gastrocnêmio seja trabalhado com poucas repetições.
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eu sinceramente tenho quase 100% de certesa que panturrilhas e genetica, eu ja mudei de estilos de treino para panturrilha umas 8 vezes , ficando pelomenos 1 ano com cada, e nao tive resultados satisfatorios... 100Kg , 8Kg gordura, 70Kg massa tronco , 21Kg massa parte superior perna, 1Kg panturrilha hahahhah:

o truque, é treinar tibia, para disfarçar hahhahaha

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