[Fora do Modelo] Dieta Para Ganho De Massa (Avaliação)

[pedrooo]

Idade: 17 anos

Altura:178 cm

Peso:74,3 Kg

BF:20%

Tempo de Treino: 1 ano e 4 meses. (Nunca fiz dieta, essa é minha primeira, já tomei whey, creatina, malto, pré-treino, porém no momento estou com 3 meses de treino, pois fiquei um tempo parado, dando continuidade a outro esporte.)

Boa Noite a todos ! (Vou ser bem explicativo e realista quanto ao que eu quero e sou). Eu queria mostrar aqui pra vocês minha dieta que estou fazendo há 2 semanas exatamente. No caso, eu estou querendo ganhar massa muscular magra e com um leve pensamento de definição, pois tenho uma barriguinha, que me incomoda, porém nada de extremo, apenas pneusinhos, mas quando contraio o abdômen consigo ver meus 4 "gomos" de cima. Tenho exatamente 34 de braço, pernas e quadril eu esqueci a medida, se possível segunda postarei, porém é o de menos. Estarei disposto a ouvir críticas, opiniões.

Dúvidas que sempre tive, mais nunca tirei: Correr, antes ou depois do treino?; Primeiro definir ou ganhar massa muscular magra? Devo voltar a tomar os suplementos agora, ou depois de um tempo ?

Bom aqui segue minha dieta atual, no momento não estou tomando nenhum suplemento, se caso vocês puderem me indicar um combo legal, eu gostaria, pois estou disposto a tomar.

Quando acordo:

Suco de frutas (1 banana, 1 maça, 4 laranjas e 2 colheres de aveia)

1 copo de 200ml com 2 colheres de sopa de Albumina (Super Albumin, da probiótica), pois fazia mais de 1 ano que comia ovo todo santo dia, não aguento mais.

Tempo entre café da manha e Almoço:

1 Pao de forma com presunto ou peito de peru e queijo branco.

Almoço:

4 ou 5 colheres de sopa de arroz

2 bifes

1 batata doce

2 colheres de sopa de feijão

Salada a vontade (alface, tomate, cebola, rucula, brócolis, etc.)

1 fruta

2 copos de suco natural de abacaxi, laranja ou limão

Pré treino:

2 colheres de aveia

2 bananas

Pós treino:

2 bananas

1 copo de 200ml com 2 colheres de sopa de Albumina

1 pao de forma com presunto ou peito de peru e queijo branco.

Jantar:

3 ou 4 colheres de sopa de arroz

2 peitos de frango ou peixe

salada a vontade (alface, tomate, cebola, rucula, brócolis, etc.)

1 fruta.

2 copos de suco natural de abacaxi, laranja ou limão.

Antes de dormir:

1 fruta

1 pao integral com queijo branco.

Obs: Bebo bastante água (aproximadamente 3 litros por dia.)

Por enquanto é isso, gostaria muito que pudessem me ajudar quanto ao meu objetivo, dieta, suplementação, etc.

Obrigado desde já,

Abraços !

Editado Setembro 16, 2012 às 03:50 por pedrooo

[Visitante usuario_deletado123]

Coloca os dados da dieta.

[pedrooo]

logo logo eu coloco as medidas, estou a procura !

[LeandroTwin]

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