[Clean Bulk] Avaliação De Dieta (Baseado Em Estudos No Fórum)

[Fox 488]

Não na síntese proteica,mas tem eficacia na reposição de energia rapida(no caso do malto/dextrose). E esse é um dos baratos do pós.. seu corpo suplicando por carboidrato.. esses ,todos usados no treino intenso.. logo ,dá-se uma 'bomba' de carbo simples.. de rapida absorção ,pra estabilizar tudo.. depois disso ,as proteínas têm caminho livre pra agir na sua função principal(reconstrução muscular). Se a whey fosse tomada no primeiro shake.. ela simplesmente 'entraria da dança' de reposição energética e sua principal função seria falha.

O ideal era tomar um pouco de malto no pos tardio.. pra facilitar ainda mais o transporte da whey !

Foi essa a filosofia que usei para planejar o pós-treino.

Você acha que o Malto seria melhor do que a Banana no pós-tardio?

O desjejum parece bastante indigesto com esse monte de derivados lácteos; porque não faz um sandwich de pão preto com cotagge e peito de peru? Vai descer melhor. E albumina pré treino também parece desconfortável; eu pelo menos costumo ter gases. Preferiria tomar logo pela manhã.

A castanha (eu prefiro nozes) você poderia acrescentar à salada, no almoço e no jantar.

No geral, a dieta está boa, mas parece um tanto indigesta.

Nem tinha percebido que estava cheio de lactose o Desjejum rs

Vou substituir o queijo minas pelo peito de peru então.

Além do Desjejum e da Albumina no pós, você acha que tem mais refeições indigestas? Tentei colocar o máximo de enzimas digestivas que consegui, adicionei bastante frutas nas refeições (Mamão, abacaxi, maçã, laranja..).

Proteina de soja texturizada. 250g vc acha a 3 reais, cada 50g tem 26g de proteina e 10~16g carbo dependendo da marca. é proteina de alto VB, dá pra levar onde vc quiser e comer do jeito que vc quiser.

Vou dar uma pesquisada, obrigado pela sugestão.

Editado Setembro 24, 2012 às 13:05 por Fox

[Fox 488]

Usei o coeficiente 1,4 de AF no cálculo das calorias. Tentei não superestimar demais pra não ganhar muita gracha. O que vocês acham? Segui essa dica que li aqui no fórum mesmo.