Treino Abc 1X

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pessoal, por motivos emergenciais de caráter pessoal, tive que mudar meu treino, para um ABC1X

rapidamente montei esse treino hoje, e to postando aqui para ver se está tudo ok, ou se alguém tem alguma sugestão

Idade: 16 anos

Altura: 1,80m

Peso: 80kg

Bf: 16~19%

Objetivo: Hipertrofia

Estrutura: ABC 1x

Vamos ao treino:

Treino A – Dorsal/Tríceps/Antebraço

Remada Curvada – (3x) 8 a 12

Remade Unilateral – (3x) 12 a 18 [High Repetition]

Levantamento de terra – (3x) 4 a 8 [Low Repetition]

Paralela – (3x) 4 a 8

Supino Fechado – (3x) 6 a 12

Rosca Inversa – (3x) 6 a 12

Panturrilha em Pé – (3x) 15 a 20

Treino B – Coxa/Ombro/Trapézio

Leg Press 45º – (4x) 6 a 12

Agachamento Sumo – (4x) 6 a 10

Extensor Unilateral – (3x) 8 a 12

Stiff – (3x) 4 a 6 [Low Repetition]

Desenvolvimento Militar – (3x) 4 a 6 [Low Repetition]

Desenvolvimento Arnold – (3x) 8 a 12

Elevação com tronco inclinado Posterior – (3x) 6 a 12

Encolhimento – (3x) 10 a 15

Treino C – Peito/Bíceps/Antebraço

Supino Reto – (3x) 6 a 12

Supino Inclinado – (3x) 4 a 8 [Low Repetition]

Pull Over – (3x) 10 a 12

Rosca Direta W – (3x) 6 a 10

Chin-Up's – (3x) 4 a 6 [Low Repetition]

Rosca Punho – (3x) 8 a 12

Panturrilha Sentado – (3x) 15 a 20

Tentei distribuir bem, e incentivar os músculos indiretamente mais de uma vez por semana

espero ajuda pois não sei muito sobre esse tipo de treino, porém não tive muita escolha

obg.

Editado Setembro 16, 2012 às 03:36 por [email protected]

[SpyThieF 187]

3x na semana, seria uma boa 5x5 ja leu a respeito ou ouviu falar? ou nao se interessou?

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3x na semana, seria uma boa 5x5 ja leu a respeito ou ouviu falar? ou nao se interessou?

assim Spy, fiz uma semana do stronglift e vi que não era pra mim, não gostaria de um treino baseado em baixas repetições nesse momento,

força é essencial, porém meu objetivo é ganho, futuramente farei, mas agora não principalmente por lesões que tenho nas articulações

sobre o treino, tem algum comentário, espero ter resultados com ele, mesmo sendo ABC1x

esperando

Fiz algumas alterações, diminui os exercicios e aumentei o estimulo durante os 3 dias, to tentando deixar alguns isoladores

Editado Setembro 16, 2012 às 03:38 por [email protected]

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nenhuma ajuda?

[SpyThieF 187]

Acho que ta tranquilo sim o treino que vc montou.