Dieta Para Baixar Bf.

[PriLippman 0]

Olá pessoas.

Leio o forúm a um tempo já, mas só criei coragem e me inscrevi hoje.

Queria uma ajudinha de vocês...

Meu objetivo seria baixar o bf e gostaria de uma opinião de vocês para minha dieta.

Peso: 60kg Altura 164 e Bf= 20%

Segue a baixo:

Refeição Kcal Totais Gord. Totais Carbo. Totais Prot. Totais

Café da manhã.

1 copo de leite desnatado 60 0 9,3 6

2 fatias de pão integral 76 1,8 10 6,33

1 colher de requeijão 55 4,5 1 2,5

Lanche

1 unidade de iogurte light 45 0 6,3 4,2

1 maça 63 0,5 14 0,4

Almoço

Salada de folhas verdes 20 2 2 2

1/2 tomate 20 0,3 3,4 1

Frango grelhado 107 3,6 0 35

Lanche

1 copo de suco de maça 99 0 23 2

1 fatia de pão integral 38 1,8 5 3,2

2 fatias de queijo minas frescal 160 12 2,6 10,4

Jantar

Peixe grelhado 211 10 0 27

Salada de folhas verdes 20 2 2 2

1/2 tomate 20 0,3 3,4 1

TOTAL: 1114kcal 38,8g 82g 103,03g

O que acham?

Desculpem a "confusão" mas não consigo passar pra cá o texto =(

Obrigada!!!!!!

Editado Setembro 16, 2012 às 00:54 por PriLippman

[SpyThieF 186]

o que mudar? o jeito que tu postou isso, da pra entender nada.

[Dogzao 26]

Qual sua altura?

Qual seu peso?

eu entendi ...

38,8g de gordura , 82g de carbo e 103,03g de proteina .....

não é isso?

[SpyThieF 186]

Qual sua altura?

Qual seu peso?

eu entendi ...

38,8g de gordura , 82g de carbo e 103,03g de proteina .....

não é isso?

entendeu pq arrumou KKKK

@Topico:

como disseram , coloca altura, peso e idade ai, vai perder peso com essa dieta.

[Fefe 6128]

Amadinha,

Edita teu post inicial e coloca seus dados pessoas: idade, peso, altura, bj, medidas são opcionais.

Há quanto tempo malha? Como é seu histórico na balança?

Tudo isso é relevante, mas baixar bf só mesmo com aero, aero, aero. O que vc pode é escolher a forma de praticar esse aero, mas sempre será o aero e...........comer com qualidade.

[matheus167 22]

1115Kcal me parece pouco demais até pra quem fica o dia todo sentado oO

[Espartano_ 126]

Poucas calorias, só se ela já for bem magra e queira emagrecer mais.

[PriLippman 0]

Os números são respectivamente Kcal Gordura Carbo e Proteina.

O " Totall: 1114kcal 38,8g 82g 103,03g" é a soma dos mesmos.

Obs: Quem passou a dieta foi o instrutor da academia. Como não entendo NADA, resolvi postar.

Editado Setembro 16, 2012 às 00:51 por PriLippman

[14th 177]

É muito pouca caloria..

Vai dar resultados para perder peso, mas acho que vai ser muito estressante para você se manter nessa dieta, o que seria um grande problema. Pois aí você aguenta fazer uma dieta super puxada por 3 semanas. enquanto poderia fazer uma mais fácil por 3 meses e ter resultados muito melhores...

De qualquer modo eu aumentaria proteina para no mínimo 120g. Aumentaria um pouco o carbo também. Manteria entre 100 e 250g.

Editado Setembro 17, 2012 às 03:53 por 14th

[Saintgraal 3462]

É muito pouca caloria..

Vai dar resultados para perder peso, mas acho que vai ser muito estressante para você se manter nessa dieta, o que seria um grande problema. Pois aí você aguenta fazer uma dieta super puxada por 3 semanas. enquanto poderia fazer uma mais fácil por 3 meses e ter resultados muito melhores...

De qualquer modo eu aumentaria proteina para no mínimo 120g. Aumentaria um pouco o carbo também. Manteria entre 100 e 250g.

concordo com o 14th